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羅馬椅自制（羅馬椅正確標準做法）
2022-06-09 10:20:08
編輯：諸平程
來源：
導讀 大家好，小安來為大家講解下。羅馬椅自制，羅馬椅正確標準做法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！1、羅馬椅主要是屈髖運動。2、你全
大家好，小安來為大家講解下。羅馬椅自制，羅馬椅正確標準做法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、 羅馬椅主要是屈髖運動。
2、你全身只有髖關節在旋轉，下背部的豎脊肌只起到穩定脊柱的作用。
3、錯誤的動作或擋板位置會使你的脊椎彎曲或向后彎曲，這對你的脊椎非常不利，可能會加重腰椎的突起。
4、動作要點是擋板不要太高，不要阻礙臀部運動。
5、肩胛骨和背闊肌向后收緊，腹部同時收緊，保證脊柱處于中立位，不彎曲、不弓腰。
6、作用在臀部的力上下移動，腰部始終保持中立位置。
7、還有，起來的時候不能抬的太高，否則脊椎會被迫向后彎曲。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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