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如何選擇健康零食
2022-10-06 19:14:53
編輯：霍杰謙
來源：
導讀 零食可以在一日三餐以外的時間適當的作為補充，如果選擇正確食用適量的話，對身體健康有一定的益處，但是零食如果吃得過多或者選擇不好的話，會影響健康，尤其是對小朋友來說會影響身體的發育，還有可能會增加肥胖齲齒的風險。因此在進行臨時的選擇上要非常注意選擇那些比較健康的零食。
零食可以在一日三餐以外的時間適當的作為補充，如果選擇正確食用適量的話，對身體健康有一定的益處，但是零食如果吃得過多或者選擇不好的話，會影響健康，尤其是對小朋友來說會影響身體的發育，還有可能會增加肥胖齲齒的風險。因此在進行臨時的選擇上要非常注意選擇那些比較健康的零食。
在進行零食的選擇時，一定不能夠完全憑借零食的口味進行選擇，還要盡量選擇那些低脂低鹽低糖的食物。選擇零食的時候最好查看食品的營養標簽。無脂的食物脂肪的含量一定要小于或者是等于0.5克/100克或毫升。低脂的食物要保證每100克中含的固體脂肪含量小于或等于三克，液體的話，每100毫升要小于或等于1.5克。低糖的食物，糖的含量每100克或者是100毫升要小于或等于5克。低鈉的食物含鈉量，每100毫克或者是毫升要小于或等于120毫克。通常一克食鹽所含的鈉量大概是400毫克。
另外在進行食物挑選的時候也要注意營養標簽上通常所標注的營養含量有可能是100克，這種食物所包含的營養量也有可能是每一份這種食物所包含的營養素，在查看的時候一定要仔細，不要被誤導。
除了食品的營養成分表要查看之外，還要查看配料表。一般配料表中排名越靠前的含量就會越多。對于在配料表后面所出現的那些大家所看不懂的，不知道的營養成分要越少越好，尤其是含有的添加劑，要越少越好。
在進行臨時的挑選時，盡量選擇那些干凈衛生純天然的食物，比如水果，蘋果香蕉，橘子柚子梨子的，可以生吃的蔬菜也可以當做零食，黃瓜，西紅柿等。另外豆制品和奶制品也是很好的，零食選擇，比如豆干，酸奶，牛奶，豆漿等。或者是選擇一些堅果類的食物，核桃，花生，瓜子等。
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