什么是藍光?這兩個簡單的詞很可能會讓你在一個專注于讓你在筆記本電腦前工作的社會中悲傷，通過在手機上瀏覽社交媒體來休息，在一天結束時打開電視來休息。

就其最簡單的形式而言，藍光只是從紅外線到紫外線(紫外光)光譜的一部分。現在你聽到這么多關于它的事情，原因是LCD屏幕發出了大量的輻射——而我們在工作和休閑時都接近它們，這意味著我們收到了大量的輻射。

如今，藍光已經成為一種令人擔憂的東西，許多人聲稱藍光會影響我們的睡眠質量，甚至影響我們的眼睛健康。

研究明確表明，藍光會抑制夜間褪黑激素的釋放，使人難以入睡或進入需要充分休息的深度睡眠狀態。但是，當我們以看電視結束一天的生活，或拿著智能手機查看信息或設鬧鐘的時候，很難打破讓我們一直受藍光束縛的常規。

這就催生了一系列藍光過濾技術，旨在阻止藍光(通過特殊的眼鏡)進入眼睛，甚至阻止藍光(通過防護濾光片)離開屏幕。

本指南將向您介紹有關藍光的科學知識，為什么有些擔憂比其他擔憂更有道理，以及目前可用的幫助方法。

如果我們沒有一些好的，確鑿的事實，我們就不能完成我們的工作。

重要的是要記住，藍光是陽光的自然組成部分，有助于我們保持警惕。問題是，當藍色的光偶爾出現的時候——比如在一天的晚些時候——會打亂你的晝夜節律，告訴你的大腦還沒到睡覺的時候。

這可以讓你在一個大項目的最后期限前保持活躍，或者你想保持清醒，但是當你想睡覺的時候就不那么好了。哈佛健康引用了大量的醫學研究來證明藍光抑制褪黑激素，并特別建議人們“睡前兩到三小時不要看明亮的屏幕。”

不過，關于眼睛健康的問題更加模糊。大量不間斷的屏幕時間絕對會刺激你的眼睛，盡管問題可能只是因為你連續數小時將注意力集中在一個固定的距離上，因此會使你的視力變差。和以往一樣，有規律地離開屏幕休息一下，看看窗外(如果你有的話)，在你能走動的時候改變你的眼睛注視的距離，這是一個很好的建議。

值得注意的是，OLED屏幕——比如iPhone 11 Pro和LG CX這樣的OLED電視——發出的藍光也比傳統的LED照明技術要少得多。

其他研究也表明限制藍光暴露或使用濾光片有積極的好處，比如這個(通過GoodHousekeeping)。

你可能已經意識到軟件補丁的藍光,比如蘋果公司的夜班設置,這樣可以減少水平的藍光,根據時間在您的地區,以減少顯示的強度:“夜班自動調整顯示的顏色光譜的溫暖的結束——簡化顯示在你的眼睛。”

f。lux是一個類似的程序，適用于Mac、PC、iOS和安卓系統。夜班和f。lux的優點是，在一天結束的時候，它們會讓屏幕呈現紅色或橙色——這對于觀看Netflix的節目或欣賞任何原始顏色的東西都不是理想的。

很多不同的設備和應用程序也可以使用備受爭議的暗模式。暗模式通常會自動將白色背景變為黑色(或深色)，以減少光線的發射量，希望能減輕眼睛疲勞。

現在藍光濾鏡市場正在迅速發展:一種有效的屏幕保護器，可以阻擋最常用設備上的藍光。

Ocushield是一家為電腦屏幕或智能手機制造藍光濾鏡的公司。只有特定的型號和尺寸，你才有可能找到適合的iPhone或Macbook，但是我們親自測試了一些，并留下了深刻的印象。濾光片在不明顯影響屏幕調色板的情況下清楚地阻擋了藍色波長，這意味著你不會留下暗色調圖像。

Ocushield的創始人Dhruvin Patel告訴我們，使用這種濾鏡的用戶“在限制藍光的同時，還能保持清晰的畫面。”lux主要是為晚上使用而設計的，它不會解決一天中其余時間的藍光暴露問題。“日積月累地暴露在藍光下也會造成視覺壓力，表現為眼疲勞和頭疼，而很多人都沒有意識到這一點。”

帕特爾說:“Ocushield是專門研制出來的，可以在保持清晰圖像的同時減少藍光尖峰。”“通過對藍光的研究，簡單地減少19%的藍光已經被證明對使用者有積極的影響。”Ocushield濾光片可將藍光曝光率限制高達40%，是研究量的兩倍。Ocushield屏幕保護器已在英國藥品和保健監管局(MHRA)注冊。”

帕特爾建議我們也將設備的亮度調低:“數字設備屏幕的亮度也與藍光的強度有關，如果你降低屏幕的亮度，你就會再次降低手邊的影響。”

在過去幾年里，一種新的防紫外線眼鏡是在鏡片上覆蓋藍光濾光片的處方眼鏡，這種眼鏡可以阻擋藍光而不是紫外線。甚至連Ray-Ban也為其處方眼鏡提供了藍光濾鏡選項，聲稱對藍光波長有“17%的保護”。最近有消息稱，總部位于曼徹斯特的眼鏡公司Arlo Wolf也在向NHS的員工免費提供藍光鏡片。

美國國立衛生研究院(National Institutes of Health)的一項研究寫道，“超過三分之一的佩戴者發現，帶有藍色過濾涂層的透明鏡片(BT鏡片，可將藍光限制在20%以內)具有更好的防眩光性能，改善了他們在電腦和移動數字屏幕上的視力。”

然而，英國驗光師學院表示，“沒有強有力的證據表明，防藍光眼鏡可以改善視力表現，緩解眼疲勞癥狀或改善睡眠質量。”目前還不清楚藍光過濾鏡片是否能保持黃斑的健康，或改變與AMD(老年性黃斑變性)的發展或進展相關的風險。”

FDA也不認為藍光眼鏡是醫療設備，現在斷言它的某些好處或危害預防的結論還為時過早。