練腹肌的方法

2021-10-16 18:32:59 編輯：農(nóng)會(huì)思來源：

導(dǎo)讀通常訓(xùn)練腹肌的方法有很多，比如仰臥起坐、空中蹬車等。但說到最好的方法，應(yīng)該是腹部翻滾，這樣可以讓我們快速有效地訓(xùn)練八塊腹肌，而且也

通常訓(xùn)練腹肌的方法有很多，比如仰臥起坐、空中蹬車等。但說到最好的方法，應(yīng)該是腹部翻滾，這樣可以讓我們快速有效地訓(xùn)練八塊腹肌，而且也比較輕松，隨時(shí)隨地都可以訓(xùn)練。

在一定程度上，腹部卷縮練習(xí)和仰臥起坐非常相似，但是腹部卷縮并不是直接起身，而是利用我們腹部的力量把整個(gè)身體帶起來，所以鍛煉腹肌會(huì)比仰臥起坐更好。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們需要仰臥在地板上，背部貼地，雙手放在頭兩側(cè)，張開雙臂，然后彎曲雙腿，收縮腹部。呼氣時(shí)，用腹部的力量抬起上半身，下背部不能離開地面。大約2分鐘后，慢慢回到初始位置，重復(fù)幾個(gè)回合，堅(jiān)持一段時(shí)間，效果會(huì)很明顯。

本文就為大家講解到這里。

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