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節食不運動 vs節食加運動 哪一種能迅速掉秤

2023-07-07 16:10:45 編輯：汪敬琦 來源：
導讀 近日有一項研究對比了，僅僅依靠節食和節食運動，配合這兩種方式，雖然在減重方面二者差不多，但后者會有多出來的幾個好處。在頂級期刊《自...

近日有一項研究對比了，僅僅依靠節食和節食運動，配合這兩種方式，雖然在減重方面二者差不多，但后者會有多出來的幾個好處。在頂級期刊《自然代謝》當中的一則研究顯示，和單純節食相比，節食和運動相配合的方式不僅能夠實現減重這一效果，而且可以將肥胖以及糖尿病前期的血糖改善，增強個人肌肉的力量。研究當中所指的節食并不是指吃的過少或者是不吃飯，而是將高鹽，高脂肪，高碳水的食物限制攝入。

從研究者設置的兩個對照組來看，第1組只改變食物，低鈉，低脂和低碳水，以及有大量復合碳水植物的飲食，將卡路里的攝入限制，第二組在同樣的條件之下增加運動運動，混合了有氧以及高強度的間歇性訓練和力量訓練等等。

根據結果可以看出第1組參與者5個月的時間，在飲食干預下輕了10%的體重，第2組和第1組相比是一樣的，根據其他方面的維度進行評估，運動配上節食的參與減肥的實驗者，肌肉更為強壯一些，血糖在控制能力方面有很好的改善，胰島素也有更強的敏感性。

胰島素敏感性越低的情況之下，體內降低血糖時需要用到的胰島素就會不斷的增加，這時就會有高血壓，高血糖，高胰島素的相關癥狀。

減肥期間的節食其正確的方法就是節制控制每一餐攝入的比例，而不是單純的不吃或者吃的極少，生活當中能夠看到的有饑餓減肥，每天攝入的飲食小于200千卡這雖然能夠很快的減重，但是生理上會造成眾多問題。第2種的是卡路里小于800千卡，這一種主要以蛋白質為主，能一定程度上將蛋白質流失補充，但含糖量比較低。


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