感覺圓環的中央是一個圓形的燈，光滑的邊緣。使馬鬃保持在圓形邊緣上，并使馬的前蹄保持在圓線兩側。你的內方腿扶助應避免馬內側下沉，外方腿扶助避免馬外側抬起

近日與一些朋友交流中，感覺一如何掌握的正確的騎乘動作要領仍困擾著大家，特別是在運動中做到即保持身體平衡又保持姿勢正確很困難，希望以下的內容有所幫助。

在打圈中消除身體緊張的四項練習

如何具備柔軟的騎姿是一個好騎手可能未認知的困難之一。他并不簡單的反映在脖子、手臂、腿的肌肉是否酸痛上，而常常是一種潛在的被忽視的身體僵硬。編者字典里對僵硬定義為“缺乏柔軟和敏感”。如果騎手的身體足夠柔軟并與馬有恰當的融合，那么就不會產生騎乘動作變形。認為你是幸免者嗎?很多有經驗的騎手因為不認知這個情形而沾沾自喜。他們的馬好象可以按指令做出動作，騎完下馬后肌肉也不覺得酸痛，但是柔軟的問題呢，也許完全被忽視了。

打圈是一個激發身體柔軟性最好的練習方式。而且，打圈也可糾正一些在騎乘中出現的問題。哪怕是初學者也應該在慢步的狀態下重復練習以下的內容。進一步，可更多的在快步下狀態練習，這樣有助于建立信心、改善身體柔弱，并有效的檢查自己的進步程度。

在開始之前，那開腳鐙，并韁韁繩打一個結或將之交叉分搭在馬脖頸兩側，以免韁繩糾纏。

經驗較少的騎手，和某些需要一點安全幫助的人，在感覺身體失衡時，可以用手輕輕抓住鞍前橋處。

并且，在打圈時，必須保持馬正常的運行方向。同時，每10分鐘應改變一次方向，否則，騎手和馬都會過多的鍛煉某一側的肌肉從而造成身體的不均衡。

練習1：身體的松弛

將馬帶入一個小的圓形空間，如圓馬場。讓我們開始練習：當幫助你打圈的人開使驅使馬圍場地慢步時，讓你的身體盡量放松但不要下塌，同時腦海里想著“松弛”，放松肩部，讓手臂自然下垂;假想自己的腿象死了一樣，僅保持腳尖朝前的狀態掛在兩邊。如果你以前沒有類似的嘗試，你可能會覺得很奇怪，并覺得跟以往的騎乘訓練截然相反。不要緊，別讓過去的想法抑制你猶豫不前，這是一個新的開始。

當你做到在慢步中完全松弛下來后，嘗試著做一、兩圈快步。如果感覺到身體失衡，可以將兩個手指摳到鞍橋下，但盡力保持身體的松弛，身體不要前傾。如果你感覺在快步中不能保持身體的松弛，那么回復到慢步狀態，直到你重新感到安全。

練習2：消除頸部緊張

身的緊張自頸部緊張開始。你可以觀察到有的騎手騎馬時下巴是僵硬的、上揚高沖著前方。這樣的現象就幾乎可以肯定他的身體也同樣是僵硬而缺乏柔韌性的。

使頸部放松，從聳肩開始。向耳根處提高肩部，然后讓肩掉下來，重復幾次。而后，向前、向后轉動肩部，最終讓肩松弛的恢復自然下垂的狀態。保持上身和頭部的正直，慢慢的將下巴轉向左肩直到感到阻力，而后慢慢轉向另一側，重復做四五次后將頭部恢復到正直的位置。按順時針和逆時針方向轉動頭部，想象下巴在慢慢的畫圓。

通過這樣的練習，如果你能感覺到與以前相比身體漸漸放松下來，那么反復的練習可以使你進一步的減少緊張的狀況，哪怕是在長途跑步時也可消除這種身體的緊張。

在開始下一節練習之前，你需要回復到正常的騎乘姿勢。這不是意味著你要忘掉現已習慣的美好感覺，并將身體要重新緊張起來。這意味著你要深穩的坐在鞍子中，并放松上半身和手臂。但現在要改變腿象“死了”一樣的做法，將腳趾抬起，好似腳鐙踩在腳下。保持腿部伸長、踝關節柔韌的狀況。

練習3：消除腰及軀干緊張

這個練習對腰和軀干特別有好處。兩臂側平舉，想飛機的翅膀那樣。而后自腰開始向左轉動，直到左手位于馬股骨上方、右手位于馬脖子上方;平穩的將身體再轉向右側，180度，直到左手位于脖子、右手位于股骨上方。當身體轉動的時候，注意：骨盆和臀部是保持原有姿勢不變的，只有腰部以上的部位進行轉動。如果你認為這個練習太簡單并想嘗試較難的練習，看接下來的內容。

當馬在延逆時針方向前進時，向前方抬起左臂，手指伸展、松弛。而后輕緩的將手臂下垂、手指放在馬鬃上?，F在，平穩的移動、眼睛關注手指，將手臂再次抬平，并平緩的轉向左側，直至伸向后方觸摸到馬的股骨(盡量接近馬尾)。這是一個盡可能大的轉動，別擔心你的腰離開了正常騎乘應在的位置?，F在，換另一側手臂練習。當你覺得能順利完成時，嘗試漸漸加大轉動的幅度，盡可能的向馬尾的方向延伸，觸摸到更遠的位置。

練習4：骨盆及腿部的放松

接下來的練習對于放松骨盆和腿部的緊張肌肉很有幫助。

嘗試著抬腿，一次抬一條腿，抬到離鞍子大約6英寸的位置，保持幾妙鐘的抬舉，而后輕輕自然下落，回復到幾乎與胯骨垂直的下垂狀態。這個練習也是每次上馬后很好的熱身練習，特別是對常時間駕駛或伏案工作的人。脫蹬，而后重復的練習幾次。

抬起一個膝蓋，象速賽騎手那樣，保持抬舉向外打開腿部，而后回復到正常的騎乘姿勢。注意，移動要平穩、從容。換另一條腿。而后兩條腿同時做。不要象速賽騎手那樣向前伏身，上半身應始終保持垂直與平衡。當雙腿同時抬起向兩側打開時，只有坐骨與鞍子保持接觸。