很多騎手都有過失去信心的經歷，好的方法會幫助你落馬后重回馬背。

無論你是一名多優秀或經驗豐富的騎手，失足落馬都是不可避免的情況。馬兒有自己的想法，所以他們的行為難以預料并且容易出錯。

一次嚴重的失誤可能會給騎手帶來災難性的后果。2000年，場地障礙騎手、奧運會冠軍Nick Skelton因落馬摔斷了脖子，經過了兩年治療后他才重新上馬。

落馬的影響不僅僅表現在身體上，很多騎手經歷過失誤后，便失去了信心，對再次上馬心存畏懼。馬術普拉提(Equestrian Pilates)的Sue Gould-Wright多年來一直致力于騎手健康工作，其中就包括那些因落馬遭受身體及精神創傷的騎手。

下面是她給出的落馬后的五個建議……

1、檢查自己的身體狀況

如果我們覺得馬不舒服，我們可以很快請馬醫對其進行治療，但我們也需要確保自己“健康”，尤其是在落馬之后。

我經常看到有的騎手失足落馬后，身體出現了不協調的情況，或是身體為了保護受傷部位——哪怕是非常輕微的傷勢——而自發產生一些特別的動作模式，但是他們卻對此渾然不覺。這些動作模式如果不能找出原因加以確診，有可能就會埋下禍根，導致常年身體失調及不適。

2、你走出創傷性事件的陰影了嗎?

當我們經歷過一次創傷性事件——比如落馬，我們控制情感的大腦便會記住所有細節以備下次保護自己。大腦的這一部分叫做杏仁核，當你下次遇到類似的情況(例如特殊的越野障礙或一個曾摔倒過的位置)，你大腦中的這部分潛意識會采取行動來保護你。你會產生腎上腺素增加、雙腿顫抖、反胃、手心出汗等反應，這聽起來是不是很熟悉?

值得高興的是，在一個自信的教練的幫助下，這個問題是可以被克服的;許多世界頂級運動員的都有自己的心理教練，他們可以幫助我們改善人馬關系。

3、選擇合適的馬重新開始

我知道，很多高水平選手在需要鼓勵的時刻，都有一位值得信賴的老師陪在身邊。你不用擔心自己沒有，有很多馬術學校都配有這樣的老師。

有些騎手感情豐富，對自己的馬匹投入很多感情，他們可能很難從落馬的失誤中走出來。所以，選擇另外一匹馬重新開始騎乘，會為他們減輕一些壓力。

落馬對騎手的影響不僅僅表現在身體上

4、嘗試一些模擬訓練

模擬訓練的價值不可估量，它可以幫助你成為一個平衡感更好、更穩定、更有把握的騎手。你或許會說“但這不是真正的騎馬。”事實上并非如此。模擬訓練可以為你提供一個協調而又可靠的完美代替品。當騎手完成所有的步伐和動作，包括障礙跨越，站在一旁的工作人員會給予評價并給出提高的建議，幫助他們更好地找到平衡。

有過嚴重落馬經歷的騎手會有很強的防范意識，這樣會適得其反，讓他們更缺乏平衡。例如，騎手會更加用力地登緊馬鐙，這會使雙腿很難感受到馬匹的運動。

5、反思落馬的原因并設法解決問題

你是否需要障礙跳躍，平地練習，或是人馬關系等方面的專門的訓練?你的馬是否需要一些訓練來幫助它更好理解你的指令并執行?你是否需要鍛煉身體使自己更強壯，柔韌性更好，或是平衡感更強?比如，普拉提就能幫助騎手提升核心肌群的力量。互聯網上可以找到大量的信息，這樣我們可以持續學習和提高。