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久坐的人比經常參加健康運動的人發生關節炎的幾率幾乎高了3倍
2022-06-21 18:08:55
編輯：史炎策
來源：新浪體育
導讀 美國醫學期刊《骨科與運動物理治療雜志》曾發表過一項研究，發現健身跑步者的關節炎發生率為3 5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10 2%。
美國醫學期刊《骨科與運動物理治療雜志》曾發表過一項研究，發現健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。
客觀數據告訴我們，久坐的人比經常參加健康運動的人發生關節炎的幾率幾乎高了3倍。
化解久坐危害，可以試試以下3招??
■坐姿正確：保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一把稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。
■ 時常走動：為確保不會持續坐太久的時間，建議短暫休息，每次約20~30分鐘，最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
■ 踮腳尖：平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。
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