國際學術界發布了一份延壽運動項目清單，被大家公認的健康運動跑步，卻居末尾?!

據外傷矯形外科專家、醫學博士弗拉基米爾·尤洛夫解釋：跑步益處之所以受到質疑，原因之一是多數人并不知道如何正確地跑步。大多數人選擇跑步的原因是，認為這是一項最普及、簡單的運動項目。但卻忽略了跑姿。

的確，跑步對膝關節和踝關節會造成壓力，尤其在起、落時，負荷特別大，會導致關節磨損，并引發關節病。當跑姿不正確時，長期往后，這些問題更為嚴重，不僅不會給身體帶來益處，反而給身體造成了更大的損傷。

慶幸的是，現在越來越多的跑步老司機和新手跑者都意識到跑姿的重要性，但也常常為跑步姿勢而掙扎，“我的跑步姿勢到底正確嗎”?

今天，就讓著名跑步教練哈爾·希格登(Hal Higdon)為大家分享一些他的跑姿經驗，結合這些建議改善你的跑姿，將會跑得更快更穩，無傷奔跑更輕松。

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保持昂頭的姿態

昂起頭，把注意力放在前方10~20米的道路上。不要讓你的下巴下降到能夠低頭看到自己的腳。這是一個不好的信號。持續保持專注是很困難的，尤其是在半程馬拉松的最后幾千米，特別是在上山路段。

保持昂頭的姿態有助于保持跑步姿勢和速度。不要讓你的跑步姿勢在最后幾千米發生不好的變化，那樣會降低你的速度。

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雙臂保持在中間

手臂不要放得太高或太低。在肘部彎曲90度。當擺動手臂時，希望肘部不要與身體兩側貼得過緊。

讓手臂沿身體兩側來回擺動，一直擺到肋骨的前面。注意手臂不要過分擺動!

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擺動

每個人的手臂擺動都會有些差異。“我”幾乎是在腰部附近擺臂，好像要擦到腹部一樣。嘗試一下，看看你是否會找到舒適感。

放松下來，看看哪種姿勢適合你——尤其是在強度訓練結束時。雙臂放松;不要握緊拳頭，這樣會使得你的全身緊張。

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盡量保持直立

跑者跑步的時候看起來好像是往前傾，但實際上不是這樣的。至少對于擁有良好跑步姿勢的跑者來說不是這樣的。

比如200米和400米短跑選手。短跑運動員從起跑器上起跑，身體逐漸垂直，但他們一旦達到身體直立的姿勢，就會保持垂直，直至沖過終點線。直立對于半程馬拉松運動員來說也是最好的姿勢，即使是上陡坡時，更要保持垂直。

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步幅不要過大

大的步幅似乎意味著你能夠更有效地跑更遠。但這并不一定正確。

對于許多跑者，尤其是長距離跑者來說，短而快的步伐更具有經濟性。

提高經濟性，你也將跑得更快(科學家確定每分鐘180步是最經濟的步伐)。

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不要過分考慮腳落地的位置

確定腳著地的準確位置是很困難的。

大多數快速的跑者，甚至是短跑運動員可能都是腳中部著地，停留在腳后跟上，然后前腳掌蹬地離開。

但在每分鐘180步時，即使最敏銳的科學家和教練可能也需要一臺慢速動作相機來捕捉分析腳的著地方式。大多數的跑者跑到中間時都是腳后跟先著地，但很輕微。

所以，你也不要過分考慮腳落地的位置。

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多觀察其他跑者的良好姿勢

以下為三條快速提示：

1)通過電視收看田徑運動會或路跑比賽。跑得最快的人是怎樣做的?然后模仿他們

2)將你的手機給一位朋友，讓他/她對你的跑步進行錄像。要保證你自己的效率

3)征詢教練的建議。這通常是一個好的想法，教練可以直接針對你的姿勢進行微調。