在學習跑步姿勢時，教練都會告訴跑友，“跑步過程中軀干要保持穩(wěn)定，不要晃動，避免軀干產(chǎn)生旋轉，減少這樣的無效動作會讓你跑得更快”。

這樣的話的確有一定的道理，但是在實際的跑步過程中，無論是大眾跑者還是精英運動員，相當比例的人軀干不會鐵板一塊，而是會發(fā)生輕度旋轉，更為重要的是，跑步技術流派中也有強調(diào)軀干旋轉的跑步技術，例如日本跑步專家鈴木清和發(fā)明的骨骼跑法中就有“扭轉型”技術。也就是說，觀點就是被用來打破的，我們越是習慣的觀念，往往越會隨著人們認識的深入而被顛覆，跑步中軀干是否會發(fā)生旋轉，是否需要進行旋轉，還得從軀干的功能說起。

一、軀干除了屈伸，還有重要的旋轉功能

軀干是指除頭顱、頸、四肢以外的身體部分，簡單的說就是胸部、腹部、背部，整個軀干是由脊柱作為支柱支撐起來，因此軀干的功能就是脊柱的功能。在日常鍛煉中，我們更加注重軀干的屈伸功能，例如腹部常用鍛煉動作卷腹、仰臥起坐、俯臥兩頭起等等，因為每一個跑友都想擁有六塊強壯結實的腹肌，露出“人魚線”、“馬甲線”，或者進行軀干的抗屈伸訓練來鍛煉軀干的核心的穩(wěn)定性，例如平板支撐、側平板支撐、仰臥臀橋等。

但是我們忽略了軀干的另一項功能——旋轉，軀干的旋轉功能是指軀干圍繞脊柱的垂直軸在水平面內(nèi)進行的活動，例如在田徑中的投擲項目投擲動作、網(wǎng)球中正手技術動作、高爾夫擊球動作等等，這些動作都是通過軀干的旋轉功能增加做功距離產(chǎn)生更大的加速度，使投擲類的出手速度、擊球速度更快，因此旋轉動作也是軀干的重要功能。

二、在運動中軀干的功能有時是幫助旋轉，有時是對抗旋轉

雖然我們訓練軀干，多以屈伸練習為主，但在多數(shù)的體育運動項目中軀干的動作模式卻不是屈伸，更多的動作模式是軀干旋轉。在軀干旋轉動作模式中分為兩類：抗旋轉、助旋轉。抗旋轉是指核心區(qū)發(fā)力方向與肢體發(fā)力向相反，起穩(wěn)定效果。軀干的抗旋轉能力也是指核心的穩(wěn)定性。

助旋轉是指軀干運動方向與肢體加速方向相同，起到增益效果，扮演輔助發(fā)力角色。例如鉛球的投擲動作、網(wǎng)球的擊球動作、拳擊的前手拳、后手拳、擺拳等等。跑步是一個是一項典型的左右肢體交替的運動項目，在跑步中對于軀干保持穩(wěn)定的說法，我們可以稱為跑步時軀干對抗旋轉，對于跑步中軀干要進行旋轉的說法，可以稱為跑步中軀干幫助旋轉。

三、跑步中軀干是如何對抗抗旋的

我們上學時的體育課中，老師經(jīng)常強調(diào)跑步時身體不要晃動，保持核心穩(wěn)定，這就是跑步軀干抗旋轉的說法。跑步抗旋轉的說法是，其一，認為跑步中軀干的旋轉是一個無效動作， 不能夠提升跑步速度，而且軀干的旋轉需要消耗一定能量，因此跑步中避免軀干旋轉晃動，能夠減少一定量的能量損失;其二，軀干下端連接的下肢，跑步中軀干旋轉晃動會造成核心不穩(wěn)，影響下肢力量傳送效率，從而影響跑步經(jīng)濟性。

美國著名短跑名將邁克爾。約翰遜認為，博爾特在沖刺時的軀干旋轉晃動拖累了他。也就是說如果博爾特在沖刺時能夠減少軀干的晃動，保持軀干穩(wěn)定，短跑成績更好。當然這只是邁克爾。約翰遜的一種想法，博爾特也許是用沖刺時軀干的旋轉晃動成為世界飛人。

四、跑步中軀干是如何幫助旋轉的

跑步中軀干要進行旋轉的說法可能大多數(shù)跑友很少聽說。

跑步中軀干要進行旋轉的原因有二，其一，增加力臂，提升末端速度和力量。跑友可以想象以下原地踢足球的兩種動作模式，第一種動作模式，固定臀部，在踢球過程中臀部盡量保持不動，然后盡力的踢球，記錄球滾動的距離;第二種不固定臀部，通過軀干的旋轉加大腿后伸的幅度，然后盡力踢球，同樣記錄下球滾動的距離。你會發(fā)現(xiàn)第二種的踢動的動作模式，足球滾動的更遠。主要是因為固定臀部時發(fā)力的起點在于髖關節(jié)處，不固定臀部時，發(fā)力的起點在于身體的腹部，通過軀干的旋轉延長了下肢的做功距離，增加了腳踢球的速度。

其二，正確激活肌肉的發(fā)力順序，增加末端力量。其實“手臂的鞭打”動作，就是這樣的道理，身體軀干是發(fā)力源泉，手臂則是力量放大器，通過軀干快速小幅度的旋轉可以使手掌產(chǎn)生更大的力，下肢的道理也是如此。

五、跑步時中軀干適度協(xié)調(diào)地旋轉是完全正常的，跑步時軀干紋絲不動并不自然

人體在走路動作中，邁左腿，伸右臂，邁右腿，伸左臂，在走路正常步幅中其實軀干就會存在一點點旋轉，只是我們察覺不到，當我們加大步幅和擺臂幅度時，軀干的旋轉就會非常明顯。在跑步中也是如此，當配速比較慢時，不易發(fā)現(xiàn)軀干的旋轉，配速較快時，軀干的旋轉幅度會明顯一點。

筋膜鏈——螺旋鏈理論解釋走路、跑步軀干的旋轉原因，人體存在兩條左右相反的螺旋鏈，他從顱骨兩側穿過上背部連接到對側的肩部，然后環(huán)繞肋部到身體前面，從肚臍部位交叉回到顱骨同側髖關節(jié)，然后沿著大腿外側，越過脛骨到內(nèi)側足弓。走路時人體因單腳支撐身體會發(fā)生扭轉產(chǎn)生不穩(wěn)定，螺旋鏈通過軀干旋轉加手臂的擺動，調(diào)整身體的扭轉，避免以軀干和下肢的扭轉而摔倒。因此說在快走或者跑步過程中為了維持身體的穩(wěn)定，軀干本身就存在輕度的旋轉動作。

六、合理協(xié)調(diào)地運用旋轉讓跑步更輕松

在這并不是說提醒跑友在跑步時軀干一定要進行旋轉，因為在跑步中絕對的穩(wěn)定是不存在，而且跑步過程中本身也存在軀干旋轉這個動作。以往我們認為這只是發(fā)揮平衡作用，其實除了平衡，適度擺臂加上軀干旋轉也有助于發(fā)力，我們上體育課跑步跑不動的時候，體育老師都會提醒我們加強擺臂，潛意識就會通過軀干旋轉加強擺臂。另外有效的運動軀干旋轉會在跑步時看起來更加輕松、流暢，這是因為跑步中專注優(yōu)先激活的軀干核心區(qū)域能創(chuàng)造一個從身體重心開始，近端到遠端的肌肉發(fā)力順序。正確的肌肉做功順序會使整個跑步動作更加流暢輕松。

七、“骨骼跑法”同樣認為有些跑者適合在跑步時伴隨軀干旋轉

鈴木清和，日本人，年輕時是一名中長跑運動員，曾經(jīng)是日本著名接力耐力賽——“箱根驛傳”名校駒澤大學接力隊的一員猛將，他是日本著名跑步專家，高產(chǎn)跑步書籍作者，他發(fā)明了“骨骼跑法”，骨骼跑法共有三種典型跑姿，鈴木清和強調(diào)要根據(jù)個人身材特點和習慣來選擇不同跑姿。

骨骼跑法有一種典型跑法稱為“扭轉型”：這種跑姿強調(diào)適當增加上半身的左右旋轉，這樣可以讓上肢和下肢更有效的配合，此時，利用上肢擺臂帶動上半身適度旋轉，可以利用鞭打效應將力量往下肢傳導，增加發(fā)力效果。換句話說，跑步時軀干絕對的穩(wěn)定是不存在的，在邁出左腿時，右側肩會帶動上半身往左輕度旋轉，反之亦然，目的是保持身體平衡，以往我們認為這只是發(fā)揮平衡作用，其實除了平衡，適度擺臂加上軀干旋轉也有助于發(fā)力，我們上體育課跑步跑不動的時候，體育老師都會提醒我們加強擺臂，其實加強擺臂在骨骼跑法中就是扭轉型跑姿。

當然，在跑步中不要刻意進行軀干旋轉動作，過度的旋轉一定會影響正常的跑步技術動作，但是如果跑友能夠協(xié)調(diào)并且在很好發(fā)力的前提下，可以適當?shù)娜ジ惺苘|干的旋轉。本文的最終目到并不讓跑友在跑步中加大軀干旋轉，而是讓廣大的跑者了解凡事并無絕對，讓大家更加多元更加全面地理解跑姿，換句話說，也許沒有所謂最佳跑姿一說，只有適合自己的、跑起來舒服的、無傷的才是好的跑姿。