跑步真的是一件既出效果又經濟的運動，而關于跑前的準備工作和如何熱身，想必大家已經非常清楚了，可是你知道嗎，原來跑后也是需要進行放松的喲!

跑后進行放松的好處

跑步后的放松，也叫休整運動。正確的按摩可以有效加速肌肉的恢復，降低肌肉的腫脹和損傷。

專業運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練后的放松。放松可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。

普通人對運動后的放松卻很少重視。其實跑步后認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程，甚至可以減輕出現肌肉酸疼的情況。

對想要減肥的人，放松方式的選擇正確，放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。

而放松的方式主要就是按摩放松和拉伸放松，月半君今天就先和大家來講一講跑后的按摩放松。

按摩時的注意事項

1按摩的時機

當活動的量和強度不大時，按摩一般可安排在活動結束時或活動結束后，也可以安排在洗澡后或睡覺前進行。

當身體感到十分疲勞時(如長跑、越野跑、大強度訓練等)，不要立即進行按摩，需要休息2~3個小時后再進行按摩。

當身體感到嚴重不適時(如頭暈、嘔吐)，那就不要進行按摩。

出現軟組織損傷、骨折、脫位等就不能進行按摩了。

2按摩的部位

一般來說主要是按摩運動量或強度最大的部位，這要根據活動內容的特點和疲勞程度而定。

跑步后的按摩，主要是髖關節以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、腳踝周圍肌肉群以及髖關節、膝關節、踝關節等，同時也要兼顧到軀干、肩關節的按摩。

要是進行上肢力量鍛煉后的按摩，主要是上肢、頸部和軀干部位的各個關節和肌肉群的按摩。

也就是說，我們在進行按摩時要有一定的針對性，這樣才能達到消除疲勞、減輕肌肉酸痛、盡多的消耗脂肪，達到事半功倍的效果。

按摩的方法

跑步后要特別注意按摩腳掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重點部位。

不要以為按摩一定要兩個人才可以，“獨行俠”也是可以自己進行按摩的，下面就介紹一套一個人就能做的跑后按摩方法(可根據自身情況進行選擇位置按摩哦)。