所謂合理的姿勢永遠是身體自適應的結果。對于跑者來說，與其糾結動作，不如考慮在你的跑姿下，能不能跑得舒服而且高效。

跑姿是跑友們十分關心的話題，而跑姿中的著地方式則是困擾不少跑者的問題。

我們把跑步時腳的著地方式分為：腳尖(forefoot)著地、前腳掌(midfoot)著地及腳跟(heel)著地3種。

*這里需要特別指出，腳尖著地是短跑運動員采用的跑姿，也就是一直踮著腳跑，這樣可以最大程度減少著地時間。此外，因為短跑一般穿釘鞋，腳尖著地更有利于扒地。

據研究顯示，大部分大眾跑者都是腳跟著地，而大多數馬拉松運動員則采用前腳掌著地的方式。

那么，跑步到底應該是前腳掌著地，還是后腳跟著地?事實究竟如何，一起來了解下!

1、前腳掌跑步即中足跑

中足跑系英文直譯，很容易被人誤解為全腳掌著地或者腳掌的中間著地，其實際位置是腳掌前1/3與后2/3交界處，這個位置的專業術語叫跖骨底。但中足不是我們中國人的表達方式，我們更習慣接受的說法其實是前腳掌著地(非腳尖著地)。

2、腳跟著地與膝傷沒有必然聯系

足中著地時，由于著地點是在腳掌的前方，著地瞬間腳跟是輕輕抬起的，然后再下落。根據這一原理，有不少跑步專家提出中足跑可以借助腳跟的下落增加著地時的緩沖，從而減少地面對人體的沖擊力，進而減少損傷，并且還可以將跟腱所具有的彈性勢能儲存起來用于跑步，這樣就能提高跑步效率。

也有人這樣認為：鞋的發明，將人類的腳完全包裹起來，使得我們從此不必在意腳跟著地。因為有了鞋的保護，我們已經無法覺察腳跟著地對于人體危險的沖擊力。

認為中足著地要優于足跟著地的主要依據是來源于一篇發表于美國運動醫學會學報的論文，該文章表明跑步者采用中足著地可降低50%的傷病發生率，然而這一研究最大的問題在于僅僅只選取16名研究對象，并不具有普遍意義。

與上述研究不同的是，有一項樣本量更大的研究評估了1600多名跑友著地方式與傷病率之間的關系，結果發現足跟跑與中足跑的傷病率并沒有差異。總體來說，腳跟著地與膝傷沒有必然聯系。但腳跟著地容易產生下圖所示的一種錯誤跑姿——甩腿跑，這會導致在著地時膝蓋過直，并且著地點在身體重心的前面，不僅產生了剎車效果，還使得著地瞬間沖擊直接作用于膝蓋，導致膝蓋受到沖擊力，所以足跟著地本身不會導致膝傷，而是錯誤跑姿導致了不正確的足跟著地。

3、無人能幸免于跑步時的沖擊力

馬薩諸塞大學的研究人員進行了跑步時腳踝、小腿、膝蓋的力學研究分析：中足著地時，地面反作用力主要作用于足踝和小腿，足踝和小腿部分緩沖吸能大于膝蓋，足跟著地時，地面反作用力則主要作用于足踝和小腿，膝蓋吸能大于腳踝。

也就是說，中足跑與足跟跑相比，總沖擊力沒有改變，只是改變了受力位置。

4、為什么多數馬拉松運動員會采用中足跑

研究發現，90%以上的普通跑友都是采用足跟跑，但那些業余跑步高手和專業馬拉松運動員采用中足跑的比例明顯高于普通跑友，這主要是因為他們的配速明顯快于普通跑友，他們選擇中足跑是一個非常自然的過程，而非刻意學習。此外，也有馬拉松運動員采用足跟跑。

因此，對于普通跑步愛好者來說，不必太在意自己是哪種著地方式，因為著地方式不是只有一個答案。在此，要借用《跑步圣經》作者喬治·希恩的話：

盡管去跑，身體會幫你選擇合適的方式。