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說起跑步你是不是存在這樣的困擾
2022-06-29 13:12:11
編輯：燕瑾騰
來源：新浪體育
導讀 說起跑步，你是不是存在這樣的困擾?為什么跟著別人跑，速度跟不上，你只能拖后腿?為什么只要一加速，5分鐘時間之內就會累的停下來了?為什么
說起跑步，你是不是存在這樣的困擾?
為什么跟著別人跑，速度跟不上，你只能拖后腿?
為什么只要一加速，5分鐘時間之內就會累的停下來了?
為什么我總是跑不遠就跑不動了?
是什么問題總是讓你在跑步太“喘”?讓人從興致勃勃到有心無力?可能你并不清楚要怎么跑才是正確的?
首先，了解什么因素讓你跑步太“喘”
1：跑步的強度和能力差距大，氧氣供應不上1：跑步的強度和能力差距大，氧氣供應不上
2：生病了或者病后未痊愈，不要小看感冒發燒，身體調整能力較弱，自然“喘”得不行
3：呼吸節奏不對，強度不同，呼吸方式要跟著調整
其次，怎么解決這些問題，讓跑步不“喘”
1。學會“慢”跑
跑步的強度和體能有很強的聯系，不要想著一開始跑步就要多快，特別對于沒有運動習慣的人來說，你10分鐘之內一定停下來!累的不行，還不想再跑了!建議先開始慢跑，10分鐘之后可以做沖刺5分鐘，再調整慢跑，重復能夠鍛煉你的肺活量，還能留存體力后面繼續跑!
2。腹式呼吸
跑步需要深呼吸，腹式呼吸比胸式呼吸相比較，腹式呼吸能夠大大增加我們的氧氣攝入量，跑步的時候需要體能，氧氣的供應不能少，特別當我們在進行長距離的跑步時，身體需要的氧氣量是非常驚人的，而腹式呼吸的方法，可以很好的提供更多的氧氣，大量的氧氣可以讓我們跑步時更加的舒適!
3。生病不折騰
只要是生病了，跑步只會加重你的病情。體能跟不上，讓你身體更加難受，這個時候還是等身體痊愈了為好，有狀態再去跑，效果才會好!
欲速則不達，跑步一定是根據體能來調速的，不是越快越好。先“慢”跑，體能上來只會在適當增加量，不然只會適得其反!
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