許多跑者都希望自己跑步能有所進步，而真正能實現(xiàn)有進步又是另一回事了。

在某個時候，你需要問問自己：訓練計劃還缺少哪些要素?錯過了哪些好習慣?拒絕改變自己的跑步方式嗎?

成為一名優(yōu)秀的跑步者比學會如何跑步需要花費更多的精力，這里有6種方法可以學習下：

1

提高耐力

很多跑友會在長跑比賽或訓練中，容易在后程出現(xiàn)體力耗盡，呼吸困難，肌肉無力的狀況，甚至快結(jié)束長跑時不能繼續(xù)支撐，無奈選擇放棄。而要讓我們的長跑進行的更順暢，耐力是長跑運動中必不可少的一項能力。

對新手來說是跑得更遠，從十公里提高到半馬里程就是一個非常大的進步。而對于經(jīng)驗豐富的跑者來說，需要提高的是速度耐力，以一定的配速持續(xù)跑更多里程。

提高耐力，雖不能讓你很快達到更快的速度，但隨著時間的推移，鍛煉會變得更加容易。在這個階段，你還需要做的就是相信自己。

你需要做出的改變：即使你正在進行5KM訓練，也可以嘗試耐力訓練

原因：每個跑者都希望提高自己的跑步耐力，因為耐力能決定你能跑多遠、跑多快。

挑戰(zhàn)：耐力訓練需要耐心。

02

注重恢復日

對于運動員來說，訓練是簡單的，但安排時間讓身體恢復卻是無趣且難以達成的，根本不想浪費每一秒可以訓練的時間，但恢復日對于跑者來說卻至關重要。

那些不愿大幅度降低恢復日里程的跑步者應考慮放慢步伐：因為放慢恢復期的跑步節(jié)奏可以減輕身體的壓力，同時又可以為你未來的訓練提供更多空間。

在恢復期，除了減少距離、放慢步伐，注重飲食、睡眠、多角度的訓練方式都可以減少對身體的磨損，并可以使你從鍛煉中恢復。同時，所有水平的跑步者都不該忽視睡眠的重要性。

你需要做出的改變：降低您的恢復日跑步公里數(shù)，多角度關注自己的身體(飲食、睡眠等)

原因：沒有跑步的休息期，會讓你更加精疲力盡。

挑戰(zhàn)：需要懂得掌握訓練的強度及恢復的時間。但若訓練的量不足時，就會停滯不前。但若訓練的份量太重，恢復不夠充足時，就會影響到你的表現(xiàn)，甚至會有受傷的風險。

03

加強核心訓練

如果你剛剛開始跑步，你一定聽說過除了常規(guī)的跑步之外，還需要進行力量訓練。如果你是一名資深跑者，想必你在跑步之外會經(jīng)常進行力量訓練。

這是因為，如果你沒有強健的核心肌群：腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出更好的成績。多項研究發(fā)現(xiàn)，有效的力量舉重訓練，可以提高訓練有素的長跑運動員的比賽時間。

當你的核心肌群變得強健時，其他的一切都會因此受益。無論你進行哪種類型的跑步，核心肌群都是你一切動作的基礎。

你需要做出的改變：全身力量訓練

原因：您需要全身力量才能發(fā)揮出最大的運動能力和力量。力量還可以降低受傷風險。

挑戰(zhàn)：力量訓練需要額外的時間和精力，訓練時往往是乏味的，因為確實沒有沒步的喜悅或明顯可見的進步。

04

改善飲食習慣

坦白說：最佳飲食可以通過增加能量(用于訓練和日常活動)以及增強運動恢復來使運動員受益。

良好的營養(yǎng)是能夠幫助改善運動能力、減少運動后的恢復時間、預防因疲勞導致的運動損傷，提供大強度運動時的能量以及控制體重的有效手段。

不科學、不合理的營養(yǎng)補充不僅影響運動水平的提高，更重要的是影響身體健康。

你需要做出的改變：增加健康，營養(yǎng)豐富的食物的攝入量

原因：跑步不僅消耗卡路里，還消耗能量。真正的食物所含的營養(yǎng)素可以改善心血管健康，加快康復速度，保護您免受疾病侵擾，提供更穩(wěn)定的能量。

挑戰(zhàn)：飲食習慣與生活方式息息相關。跑者可能需要隨時關注自己的攝入量。

05

擁抱積極

對待跑步的態(tài)度，是可以選擇的。我們可以選擇在跑步過程中專注于積極或消極，并創(chuàng)造屬于自己的經(jīng)歷。

每天跑步30KM或一周跑步100KM會遇到一些可怕的時刻，但如果你只選擇記住的東西以及自己需要記住的東西，當在跑步時堅持這些觀念時，會發(fā)現(xiàn)跑步變得更快樂、更輕松。

我們沒有改變跑步的內(nèi)容，但確實有權改變我們的體驗方式。可以讓那些不好的聲音淹沒在腦海中，或者集中在所有好的東西上，最終會發(fā)現(xiàn)本該是糟糕的一天也能變成美好的一天呢!

你需要做出的改變：享受跑步，而不僅僅是追求結(jié)果。

原因：一個快樂，積極的跑步者的表現(xiàn)力更好，更能感到滿足。

挑戰(zhàn)：有時候跑步過程中，傷痛帶來的感覺并不好，確實會讓跑者有負擔。

06

堅持不懈

耐心和時間是跑者必須要了解的，但是當生活變得忙碌而目標感到遙不可及時，也許這兩個因素就會被忘卻。

堅持這項運動，是會有回報的。在職業(yè)馬拉松的道路上，我們會發(fā)現(xiàn)那些有耐心的運動員通常會成功。

當你處于停滯狀態(tài)時，可能很難保持訓練，但當你知道堅持跑步帶來的變化時，你自會明白跑步的小確幸。

你需要做出的改變：讓跑步成為你生活的一部分，或許是每天，每周，每月和每個季節(jié)。。。。。

原因：跑步的飛躍進步只有通過改變身體才能實現(xiàn)，而這些轉(zhuǎn)變只會隨著時間而發(fā)生。

挑戰(zhàn)：放棄容易，但堅持一定很酷~