想要掌握正確的跑步訓練方式，除了姿勢以及呼吸之外，跑步時間段也是人們格外關注的話題。之前針對“晨跑論”，各界也是爭論不休。

那么晨跑是否真的像傳聞所說的那樣不健康呢?何時才是適合跑步的黃金時間段呢?今天這篇文章就為大家深度解剖。

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晨跑的利與弊

老話說“一天之計在于晨”，所以選擇晨跑的跑者也不在少數，尤其在中老年群體中更為普遍。

確實，選擇晨跑不僅在物理層面可以促使運動系統的健壯、增強全身的代謝活動、提高各個系統的功能以及加強抵抗疾病的免疫力，而且在精神層面也大有裨益。例如晨跑能鍛煉人的意志、培養頑強勇敢、克服困難的精神。

但是，晨跑也會為健康帶來許多不利的因素。

一、空氣質量差

晨跑者大都天剛亮就開始了。由于植物的特性，在日間會使用二氧化碳釋放氧氣，但到夜晚的時候就只進行呼吸作用，即用氧氣制造二氧化碳。

因此，大氣中氧氣的含氧量早上日出前為最低。大量吸入這種低含氧量的空氣對身體是沒有好處的。

并且早晨一般來說，由于風速小、空氣流速小、濕度大的原因，空氣中的水蒸氣易攜帶空氣中的粉塵以及各種化工廢物。

而且一般早晨多霧，是霧霾最嚴重的時候，若是大量吸入這種有害空氣，容易引發呼吸系統的疾病。

二、造成血糖降低

根據不完全調查約百分之九十的晨跑者都是空腹的，且人體內貯存的糖本來就不多。晨跑時需要消耗大量的能量，這些能量絕大部分為糖所提供。

空腹長跑者體內糖大量消耗，又得不到補充，就會造成低血糖。血糖低一定程度會影響神經系統，會造成頭暈、冷汗、甚至休克等現象。

三、容易導致血管栓塞

日本專家對照分析了志愿者早晨和晚間跑步后的血液循環狀況。隨后研究結果表明晨跑增加了血管中形成血栓的可能性。

因為血液凝聚力提高了6%，而晚間跑步則相反，血小板的數量下降70%。

四、存在猝死的風險

人類血液中存在少量的腎上腺素和去甲腎上腺素，當運動跑步時，該激素會在人體內迅速增加，從而加速心跳和刺激血壓升高。

研究人員對晨跑者進行測試后發現他們尿液中的腎上腺素比跑步前增加了2.25倍，而去甲腎上腺素增加了2.14倍。

如果進行劇烈的晨跑運動，會刺激還沒有清醒的心臟，如果這個時候身體狀況不是很好，那將造成突發性猝死事故。

因此，晨跑固然有一定優勢，但如果忽略了空氣、空腹、環境、強度等因素，不但不能起到強身健體的作用，還有可能給身體帶來嚴重的損害。

那么到底什么時間段才算是跑步的黃金時間呢?

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選擇一：午后跑

午后跑的最佳時間段最好控制在4~6點之間，這個時候人的身體處于一天之中的最佳狀態。無論是體力、精神狀態還是身體機能都是最好的。

因此午后跑不但能提高身體效率，還能減少跑步中受傷的可能。尤其從4點開始屬于膀胱經活躍的時間段，會更有利于身體的排毒。

但午后跑也存在些許弊端，這個時間段的紫外線輻射會更強，若是不加以防護則容易曬傷。

而且現代的生活工作節奏并不適合午后跑，這個時間段一般是大多數人最忙的時候，所以很難堅持下去。若是此上兩點都能克服，那么午后跑也不失為一個好的選擇。

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選擇二：夜跑

夜跑最好選擇在晚飯一個小時以后，且于晚上10點之前進行。夜跑可以說是最適合當代快節奏生活工作的跑步方式，因此自然也是優勢多多。

1。 夜晚是含氧量較多、空氣質量較好的時候，有利于身體健康。

2。 更具有減肥效果，夜晚是新陳代謝最為旺盛的時候，有利于脂肪燃燒。

3。血液中血小板相對來說較少，能很好地避免血栓現象。

4。睡前適當運動有利于改善睡眠。

5。時間充裕，不耽誤工作學習時間。

但要注意選擇地勢平坦，較為熟悉的路段。而且夜晚空氣氣溫較低，更加涼爽，因此在跑步后的放松階段需要注意保暖，否則容易著涼。

最好不代表最適合

你想好適合自己的時間了嗎?

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