2016-2022 All Rights Reserved.平安財經網.復制必究 聯系QQ280 715 8082 備案號：閩ICP備19027007號-6
本站除標明“本站原創”外所有信息均轉載自互聯網 版權歸原作者所有。
通過4個維度幫你提升訓練讓初跑者有一個好的開始
2022-07-01 18:16:08
編輯：司馬冰琴
來源：新浪體育
導讀 很多初跑者不知道除了慢慢跑步，還能做些什么;而不少資深跑者到了一定程度，也出現了瓶頸期。今天，我們就通過4個維度幫你提升訓練，讓初跑
很多初跑者不知道除了慢慢跑步，還能做些什么;而不少資深跑者到了一定程度，也出現了瓶頸期。
今天，我們就通過4個維度幫你提升訓練，讓初跑者有一個好的開始，讓資深跑者突破瓶頸期。
01
跑步訓練
想要從不會跑到可以跑、從可以跑到跑得好，跑步訓練是絕對不能少的。
初跑者可以逐漸從快走過度到慢跑;
當你可以持續跑20min時，就適合開始一些進階跑的訓練;
當你能持續跑40min以上時，開始加入法特萊克跑這樣的趣味訓練，提升跑步積極性，也可以鍛煉身體的協調能力和靈活性;
當一切就緒，那就開始LSD訓練吧，這是通往馬拉松殿堂的必經之路。
02
非跑步訓練
當天氣不適合跑步或者出現小小厭跑情緒的時候，我們需要通過其他運動來為跑步提供補充訓練。
這樣的運動組合往往能給我們的跑步訓練帶來意想不到的神奇效果，也可以幫助我們緩解肌肉疲勞，避免傷病。
游泳：顯著提升身體靈活性、活動度、耐力，促進恢復;
騎行：顯著提升肌肉耐力，戶外騎行有助于放松心情;
瑜伽：顯著提升身體靈活性、平衡與穩定性;
劃船：顯著提升力量和耐力;
球類運動：提升運動激情。
03
項目訓練
除了跑步和其他運動，有針對性的身體訓練可以幫助我們突破瓶頸期。
力量訓練、阻力訓練、活動度訓練、核心力量訓練。。。
這些針對性訓練可以在一個維度大幅提升身體的運動能力，當你遇到瓶頸時，不妨到健身房開始這些訓練課程，一定會有收獲。
04
跑步流程訓練
這里指的是在跑步前后的時間需要作出的訓練，也就是我們所說的跑前熱身、跑后拉伸以及大量的身體放松動作。
做好這些可以幫助我們提升運動狀態、避免傷病、提升肌肉力量，達到更好的跑步效果。
免責聲明：本文由用戶上傳，如有侵權請聯系刪除！
猜你喜歡
最新文章
- 碘過量（關于碘過量的簡介）
- 建水一中（關于建水一中的簡介）
- 保麗凈（關于保麗凈的簡介）
- 應采靈（關于應采靈的簡介）
- 步輦圖的作者（關于步輦圖的作者的簡介）
- 吳奇隆個人資料（關于吳奇隆個人資料的簡介）
- 圓明園獸首（關于圓明園獸首的簡介）
- 新款16英寸MacBook Pro 有什么大不了的
- Remix Studio將金屬網包裹在北京的藝術家工作室和住宅中
- 室內設計課程（關于室內設計課程的簡介）
- vivo今天在其V系列中增加了一個新成員vivo V19 Neo
- 汽車知識科普：別克微藍高速續航多少公里
- 網絡經營許可證（關于網絡經營許可證的簡介）
- 煙臺疫情:7月15日煙臺疫情最新消息今天數據統計情況通報
- 兩寸照片的尺寸（關于兩寸照片的尺寸的簡介）
- 諧波減速機（關于諧波減速機的簡介）
- 水浸傳感器（關于水浸傳感器的簡介）
- 支付寶問答：支付寶紅包碼在哪找 紅包碼領取申請方法
- 青薔薇慘劇館（關于青薔薇慘劇館的簡介）
- 新僵尸叔叔（關于新僵尸叔叔的簡介）
- 福特e450（關于福特e450的簡介）
- 楓橋夜泊作者（關于楓橋夜泊作者的簡介）
- 季羨林散文集（關于季羨林散文集的簡介）
- AsusChromebox4配備第10代Intel處理器并同時支持三個4K顯示器
精彩推薦
- 圓明園獸首（關于圓明園獸首的簡介）
- 兩寸照片的尺寸（關于兩寸照片的尺寸的簡介）
- 諧波減速機（關于諧波減速機的簡介）
- 新僵尸叔叔（關于新僵尸叔叔的簡介）
- 季羨林散文集（關于季羨林散文集的簡介）
- 快播電影院（關于快播電影院的簡介）
圖文推薦
點擊排行
- 1 由揚科維奇率領的男足選拔隊將在青島市集中
- 2 中超中甲第一階段裁判人員總結培訓會在大連足球青訓基地進行
- 3 中超聯賽第二階段將恢復主客場制
- 4 夏季聯賽繼續進行森林狼對陣籃網
- 5 一場夏聯比賽中籃網102比83大勝森林狼
- 6 哈登對于新賽季自己的表現充滿信心
- 7 哈登在采訪中他談到了自己的身體狀態
- 8 太陽隊匹配了步行者隊給艾頓開出的4年報價
- 9 下賽季將是小里弗斯的生涯第11年
- 10 哈登會以自己的步調安排一切然后開始賽季