大多數人選擇清晨6點前跑步，這時候空氣清新，路人和車都不多，跑完回家拉伸10-20分鐘，汗水也干了，再洗澡，吃早餐。按照這個習慣，5點半就得起床了，因為起床后需要洗漱，喝水，休息片刻，做熱身動作，這樣就大概半小時了，然后6點差不多準時，出去開跑。所以大概可以斷定的是，不管你晨跑幾點開始，至少得提前半小時起床，做準備才行。

要選擇快干類的T恤短褲，舒適輕便透氣的跑鞋和悍將跑步襪，這樣長時間流汗后不會讓人感覺身上潮濕不舒服，腳部也能受到很好的保護。

防曬：如果晨跑時間推遲了，就要做好防曬防暑工作，比如涂抹防曬霜、戴上遮陽帽和墨鏡。

補水：晨跑不建議超過1小時，中途可以不用補水，跑前補充200~300ml就可以了。

防護：盡量選擇較松軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步。跑步時可能心率會加快，不少人會認為這是運動后的正常現象，反而有了危險無法預知。建議配一款專業的可穿戴心率監控裝備，實時監控跑步時的心率變化，及時反饋使用者的運動狀態，心率過高時可以緩一緩，調整跑步節奏，避免危險發生。

關于空腹晨跑

雖然大多數人晨跑的距離沒有晚上跑的長，但是卻經常出現各種不適，其實造成這個現象最大的原因，就是因為晨跑的跑友大多數都是在“空腹”情況下進行的。當下堅持空腹晨跑的跑友不在少數，一些跑友僅僅只是把晨跑當成一種習慣，并沒有考慮利弊。

也有不少跑友認為空腹晨跑可以減肥或提高成績，所以刻意進行空腹晨跑。他們認為，經過一夜沒有進食，體內能量儲備較低，運動中能更快速地燃燒自身脂肪，減肥效果更好;以及可以提高身體燃燒脂肪的能力，有利于長距離比賽中源源不斷供能。

專業運動員可以早上空腹跑步，是因為專業運動員有時候一天要進行2次訓練，如果安排在上午和下午兩個時間段訓練，中間間隔的時間太短，運動員身體無法得到及時恢復，所以可以安排清晨和下午訓練。

專業運動員的生活習慣規律、睡眠時間能夠保證;運動員自身水平也高、代謝能力強，而且已經適應了這種訓練模式。

但業余跑友來還是要考慮自身的生活環境、工作環境以及身體的承受能力。如果你已經長期習慣了早晨空腹跑步，并且沒有任何不適，那么繼續堅持是沒問題的(只是要控制強度不宜太高);

如果你在晚上時間更充裕、更容易安排，精力更充沛、訓練欲望更強、訓練質量更高，相反空腹晨跑時全身發虛、萎靡不振，那么夜跑可能就是更好的選擇。