籃球傳球力量訓練籃球傳球力量訓練方法

2022-07-05 07:06:41 編輯：秦環蕊來源：

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大家好，小美來為大家解答以上問題。籃球傳球力量訓練，籃球傳球力量訓練方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、發展指腕上肢力量練習，是為了提高指腕上肢集中和發力的能力，提高手臂對球的控制、支配和爭奪能力。比如你手指著地躺著，手舉得高；雙臂水平抬起，掌心向下，手指快速屈曲；手握網球或手掌朝下投球；用輕杠鈴做臥推、推、抓舉等舉重練習。做各種姿勢的俯臥撐；再傳接球投籃：快速連續傳接球，單手雙手長傳等。

2、開展腰腹部力量練習，對控制球和身體重心，保持身體平衡，協調用力，保護球有非常重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰腹部肌肉的收縮和放松能力，是提高腰腹部力量的關鍵。如仰臥抬腿、仰臥折疊、俯臥撐、吊腿練習；杠鈴負重旋轉、“8”字形回環、體前屈伸等練習。空中跳躍轉身：空中跳躍傳球、接球等。

3、發展下肢力量的練習，主要是為了提高少兒籃球運動員的下肢爆發力。訓練時，多做動態練習，少做靜態練習，重量輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳和高觸練習：負重杠鈴快速抬腳跟練習；負重半蹲、半蹲跳、原地踏步交換跳等練習。

4、力量訓練中應注意的問題主要有以下幾點：根據籃球運動的特點，在訓練中應特別加強爆發力的訓練，同時兒童和青少年應注意輕、快的力量訓練。力量訓練要結合靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習，讓力量變成“活力”。力量訓練后注意肌肉放松，讓肌肉既有力量又有彈性。一周可以安排兩次力量訓練。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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