我們在跑步過程之中，經常會出現一些腿部抽筋的現象，尤其是在馬拉松賽場上，因為抽筋而影響跑馬的心情，讓馬拉松的“玩賽”變成了“煎熬”，苦不堪言。其實，跑步抽筋的現象屬于正常現象，并無大礙。如果防護得當的情況下，完全可以避免腿部抽筋，今天，咱們就共同探討一下這個問題。

抽筋了怎么辦?

腿抽筋就是肌肉痙攣，當肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮。如果在跑步中出現抽筋的現象，要及時停下來，及時做一些拉伸動作，有助于肌肉的恢復。

如果是腳趾抽筋了，可以將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。或者脫掉鞋子，用手向上搬起抽筋的腳趾。

若大腿抽筋，彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然后將腿伸直，如此反復多次即可。

若是小腿肚抽筋，可以將腿部伸直，回勾腳尖，可以用手輔助，很快就能恢復……

為什么抽筋?

跑步中抽筋的原因有很多，主要有以下幾個方面：

第一，在長距離跑步過程中，肌肉是在收縮——放松中完成的。當肌肉連續收縮，放松時間過短，局部乳酸堆積變多，最后導致收縮與放松難以協調，從而導致腿部肌肉痙攣;

第二，長時間跑步過程中，由于大量出汗，導致電解質流失過多，沒有及時補充，也容易造成肌肉痙攣;

第三，不注意跑前熱身和跑后拉伸。沒有熱身的情況下，直接開始跑步運動，很容易讓肌肉短時間內無法適應高強度運動，進而導致肌肉痙攣;

第四，疲勞過度。馬拉松賽場的后半程，也是腿部抽筋的高發階段，腿部肌肉在疲勞的一定程度的時候，也容易發生抽筋;

第五，天氣比較涼，冬天來了，要注意腿部保暖，腿部受涼空氣的刺激，容易出現痙攣的現象;

第六，平時缺少運動，剛剛開始跑步運動，身體各項機能還不能適應高強度的跑步運動，肌肉也會出現抽筋的現象;

第七，比賽速度過快，在跑馬拉松過程中，前期速度過快，而導致后期糖原儲備不足，也容易出現抽筋現象……

如何預防抽筋?

針對以上抽筋的原因，我們只要做到以下幾個方面，就能防止腿部抽筋的發生。

第一，要加強平時跑步訓練，循序漸進，才能在跑步中越跑越輕松;

第二，一定要注意跑前熱身和跑后拉伸，原來踏浪經常為大家講解這方面的知識，在次不在多言;

第三，在跑馬拉松過程中要注意補給能量，要不放過每個補給點，要少補勤補，如果出汗較多，適當補充一下鹽丸和能量膠，防止電解質流失太多，參考踏浪原創文章(跑步中的“電解質紊亂”你知道多少?);

第四，冬天到了，要注意根據自己的體質，對腿部保暖，尤其是跑步結束后，注意及時加衣。

第五，在跑馬拉松過程之中，前期不要跑太快，要為后期留下足夠的體力;

第六，平時注意用熱水泡腳，促進血液循環，可以在泡腳的時候，用熱毛巾對小腿進行熱敷;

第七，加強腿部力量的訓練;

第八，在參加馬拉松賽事的時候，可以穿著帶有護腿的專業壓縮襪，能夠有效防止腿部抽筋。