跑步時盡量注意以下4個部位保持正確姿勢

2022-07-07 15:05:42 編輯：羅萍富來源：新浪體育

導讀一提起跑步，很多人就認為必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。其實這種跑步的方式從跑步的質量上、數量上看，其健身效應

一提起跑步，很多人就認為必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。其實這種跑步的方式從跑步的質量上、數量上看，其健身效應是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”?這就是根據不同的體質、不同的人群、不同的時期，來用不同的方式、方法去跑。

跑步時盡量注意以下4個部位保持正確姿勢，跑步效果事半功倍!

1視線

跑步的時候盡量往遠處眺望，欣賞風景讓你心情愉悅起來，緩解壓力，同時遠眺的動作也能令身體更挺直，如果顧著望地面，姿勢就不正確了，效果會大打折扣。(小編提示：也不要只顧看風景哦，小心不要被腳下的小物絆倒~)

2下巴

跟視線遠眺是一個道理，跑步的時候保持抬頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無需太大，這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習慣，雙腿也更容易抬起來哦。

3手臂

跑步的時候，通過肩胛骨轉動起來，而帶動彎曲的手肘往后拉動，做出自然擺臂的動作，背部肌肉盡量往上拉伸，能減輕跑步對腰部的負擔。

4腳掌內側

跑起來的時候，注意腳著地后，骨盆以上的部位會隨之前移，并與著地的一腿處于同一平面上，此時應該是與地面垂直。而著地的時候，是腳跟首先落地，最后是腳掌的前段。

<<< 跑后注意 >>>

1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。

2、跑步后也要注意飲食控制，人在運動后食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

跑步的老司機們，你們對跑步姿勢有什么特備的體會呢?快來留言區一起交流吧!

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