不論是備戰馬拉松的訓練還是鐵三里的跑步訓練，訓練方法對于很多人來說都是空白。對于大多數人來說，就是“一言不合”穿上跑鞋就按照自己的速度跑起來，把跑量堆得很高的同時，卻逐漸失去了對跑步的興趣。盡管簡單一公里一公里的堆積跑量對于提升跑步水平當然有效，但是下面這些訓練技術，不僅將使你的跑步訓練變得有趣，而且還會讓你更快地突破跑步瓶頸。

法特萊克跑

法特萊克跑是北歐人發明的一種利用地形、地貌或人為設置的加速與減速段落來發展耐力的方法。利用法特萊克練習法時長不超過30分鐘，練習者要根據自我感覺和地形的變化來自行變換速度，但應對全程或某一分段內的加速跑次數做些規定，并可自由決定減速段落的長度以及法特萊克的結構。舉例來說：通過路上的樹、垃圾桶、路燈等參照物，持續慢跑2~3分鐘，中速跑100米，接著持續跑2~3分鐘，再用中上速度跑50米(上坡)，并持續快跑200米直到結束。持續跑的負荷和間隙休息都保持在較高水平和最佳心率范圍內，這樣對心臟功能有較大的鍛煉作用。同時由于肌肉活動有間歇時間，也有利于提高訓練效果及機體抵抗疲勞的能力。

節奏跑

節奏跑是固定一個速度，通常以實際比賽配速或略低于比賽配速，跑一段時間。目的是讓你提前可以體會和適應實際比賽時候身體的感覺。節奏跑主要用于提高無氧閾。不同跑者和不同的訓練計劃將以不同的方式來定義節奏跑。一般來說，就是以稍微不舒服的配速來跑步。有時，是以之前的5K或10K配速跑步;有時也會以預期的馬拉松配速來跑步。

間隔訓練

間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。休息時多進行較輕松的活動(走或慢跑)而較少完全停止下來。間隔訓練是提高耐力的一種行之有效的方法，主要是在跑步中設置的點上增加強度。以最快速度跑一段設定的距離，然后再以較慢的配速跑一段設定距離來恢復，這樣重復進行。馬拉松訓練常用的間隔訓練是800m，1200m或1英里(約1.61km)。

山地跑

通過在當地的山丘上跑來提升你的速度，這也可以通過調整斜度設置在跑步機上完成。通過山地跑，不僅對越野跑愛好者極為重要，同時，還可以有效提升身體控制心率水平，以及在應對難度較大賽段時的適應能力。

配速跑

配速跑就是以你所希望的完成馬拉松或者其他比賽的配速進行跑步訓練，這樣的訓練一般在賽前進行，這對于你在比賽是控制速度、提高信心極為重要。