細節決定成敗，雖然不完全認同這句話，但在很多地方，細節做得好的確能起到很好作用，能避免很多不必要的麻煩，偶爾也會有細小地方的疏忽，導致全盤皆輸的例子。

跑步、跑馬拉松時，各種需要注意細節挺多，這里說說鞋帶的問題。鞋帶沒系好，可能會對比賽產生不少負面影響。大家跑步有遇到過鞋帶松掉嗎?有遇到腳磨出水泡、血泡嗎?有遇到過跑完馬拉松，雙腳都腫脹，脫了鞋子再也不想穿進去的時候嗎?

比賽中，鞋帶松了，必須停下來重新系鞋帶，如果是馬拉松后程，體力消耗較大，可能雙手系鞋帶都吃力。新鞋子、新襪子沒有磨舊過，加上鞋帶松緊不合適，很容易磨出水泡、血泡。長距離跑步中雙腳會緩慢充血腫脹，鞋子過緊，雙腳受到擠壓，腳會越跑越疼。以上這些都可以通過鞋帶的松緊來調整避免。

我平常跑步鍛煉時，不會很在意鞋帶，松了停下來重新系上就好。馬拉松比賽和測試時，我已經養成很好習慣，會將鞋帶妥妥地系好。

系鞋帶時，腳掌端要略微松一些，讓腳趾有一定的活動度，便于跑步中抓地發力。靠腳腕這端，能完整將鞋子貼緊為好，這里也和襪子有關系，建議選厚質的運動襪子。最后最關鍵一點是鞋帶頭一定要塞到前面的鞋帶里，壓緊，這樣可以很大程度深上防止跑步時鞋帶甩松。自從將鞋帶壓緊在前面鞋帶中后，我跑馬拉松再也沒有在跑步中松過鞋帶。

越野跑這招不管用，地面各種雜草灌木剮蹭太多，需要更小心系緊鞋帶。一旦跑松，越野鞋的鞋面又厚又硬，要花更多力氣才能重新系好，有一種自鎖定的裝置，喜歡的可以選帶有自鎖定裝置的鞋子。

方法都不難，主要是注意每次比賽前不要忘記。由于前面提到的雙腳在跑步中會腫脹，長距離跑步一定不能太緊，否則嚴重地會讓腳背韌帶受損，一段時間走路都會困難，別提繼續跑步訓練了。這里有一個矛盾地方，鞋帶緊些，鞋子更貼腳，有助力跑步作用，短距離跑步特別強調要系緊些鞋帶，長距離一定要適度松些，如果能根據距離，自動自動調整的鞋帶就好了。