大部分上班族都面臨著這樣的境地：長時間的會議、堆積如山的工作、計劃到期時間……這意味著，你可能更需要選擇晨跑來完成訓(xùn)練計劃。但對夜貓子來說，早起又是件很痛苦的事。如何能讓晨跑不那么糟糕呢?美國跑者布賴恩·戴立克為您支了那么幾招。

是個普通的夜貓子，往往會在夜半時分才能入睡。因此早起對他來說是件非常痛苦的事情。不過像很多上班族一樣，辛苦的工作讓他在白天和晚上都沒有時間跑步。所以晨跑成了訓(xùn)練的最佳選擇。

在最近一次去西弗吉尼亞家鄉(xiāng)旅行時，布賴恩得到了一個改變晨跑狀況的機會。為了克服早起的痛苦，他采取了一些策略來使夏季晨跑變得更容易：

1、跑得更快：雖然身體并不很適應(yīng)，但他發(fā)現(xiàn)，每周一次的跑道訓(xùn)練對他來說比5英里(約8km)越野慢跑要更刺激。他發(fā)現(xiàn)了一個對早起很有幫助的訣竅：充分熱身。他發(fā)現(xiàn)，如果以任何小于2英里的放松跑做為開始，那他就嘗試選擇這個配速作為間隔訓(xùn)練的挑戰(zhàn)。關(guān)于晨起間隔訓(xùn)練的另一件了不起的發(fā)現(xiàn)是，它比他日常跑得要快得多，因為一切都是破碎的，每一組新間隔都會成為努力的新目標。

2、尋找新線路：他喜歡繞著門前半英里處的環(huán)形小徑，但晨跑讓他覺得越來越厭倦。如果前一晚我計劃了去一些新線路跑步——或探索一條好久沒跑的線路，可能甚至是條相反的線路——這些原因都能使早起變得更容易。這就好像你知道自己必須與一個朋友見面，但是在這種情況下，這是條你不想錯過的線路。

3、給自己點兒樂趣：多數(shù)時候，布賴恩是和朋友一起跑步而不會戴耳機的。但當需要獨自在早上跑4-5英里(約6.44-8km)放松跑時，他會選擇聽著博客跑步。聽喜劇節(jié)目更能讓他保持專注。當然其他有聲讀物或音樂也是你可以選擇的。

4、善待自己：這是個很簡單的想法。為了那么早起床訓(xùn)練的自己，布賴恩會準備一些值得期待的東西。比如美味松餅、香甜咖啡和雞肉早餐包。

以上這些方式讓布賴恩能很好地為海軍陸戰(zhàn)隊馬拉松訓(xùn)練，大家也可以嘗試一下。不過關(guān)鍵的是，找到最適合你自己的激勵方法，讓你對早起有所期待。