跑步是各種運動中最簡單又最枯燥，但參與人數又是最多的運動。這項運動很容易讓人沉迷其中，最后走火入魔，跑步可以分為以下7層境界：

第1層：累成狗

從小到大最害怕的運動就是跑步了。力氣有幾分，做幾個俯臥撐，拉幾個單杠還是不在話下的，但跑步，尤其是長跑，想起它我就像看見響尾蛇一樣，迅速溜之大吉。最多跑200米，再多了就是挑戰自己的極限了。

兩年前為了減肥，決心開始這最頭疼的跑步，因為百度告訴我，跑步是所有運動中減肥效果最好的，干咱就干最好的。

永遠記得第一次跑步，只跑了5分鐘，氣喘吁吁，心臟都要跳出來了。咬牙完成，心中想死的滋味都有了。

這么變態的事都有人干?

第2層：每天進步一點點

可是，肥還是要減的。我找到了方法：我每天只增加1分鐘，第一天我跑5分鐘，第二天跑6分鐘，完成任務立馬歇工回家休息。第三天7分鐘，第四天8分鐘……

結果到一個月時，我已經能夠一口氣跑半個小時不歇菜了;兩個月，竟然可以跑步一個小時。

堅持的力量真可怕。夢想再遙遠，蝸行牛步也肯定能夠到達!

注意在第2層千萬不要跑速度， 也不要跑路程，你只需跑時間即可。絕對不要急于求成，剛剛能跑10分鐘，心里就想我明天跑40分鐘，后天跑馬拉松。

切記切記，否則，你會很快退役的，相信我。

在此層，下載一個運動軟件，什么悅跑圈，Keep都行，記錄你每天跑步的時間、路程及速度，增加你的成就感。

還有最重要的一點，就是要每天發朋友圈，發一下帥照、風景和跑步軌跡圖，裝一下逼，最好讓全世界都知道自己每天跑步，這樣當你哪天不太想跑的時候，想想別人會失望的，就又沖出去跑了。(其實這只是你一廂情愿的想法而已)

在這一層里，手機是每天跑步必備之神器，不拿手機去跑步是不可想像嘀。

對了，跑步可以什么裝備都沒有，但一雙舒適的跑鞋一定要有，它比任何的裝備都重要。

第3層：利用慣性，成為習慣

在這層里，我們已經養成每天跑步或經常跑步的習慣，習慣已經養成就不再像最初那樣費力了。

如同一個巨大的輪子，一開始推動它轉起來需要很大的力量，而且要老推，累。可是當輪子成慣性轉起來后，你不需要費大勁了，你只需有時推它一把就行了，這是因為習慣已經養成。

一開始跑步肯定要苦逼堅持，但到現在這層已經不那么累了。這時，很多人開始不滿足慢慢跑了，我要跑10公里，我要進配速6，進5，進4，我要跑得風馳電掣，風生水起。

這當然可以，但要注意跑前熱身，跑后拉伸，這是每次跑步都必須要做的，如果你還想要跑下去的話。

加入當地的一個跑團吧，與一群志同道合的朋友一起跑，既不枯燥，又能互相鼓勵。最好是，男女搭配，跑步不累。

第4層：參加比賽

當你跑步的速度越來越快，你就想著要驗證自己一下：跑一次比賽吧。

最好從10公里開始。比賽完后，你很興奮，聽跑友說，如果長跑的話，一定要參加馬拉松，否則天天跑有什么用?

于是，你報了半程馬拉松，懷著激動而忐忑的心情，等待比賽那一天的到來。

只要經常跑步，跑過半年到一年以后，身體本身沒有大的疾病，半程馬拉松都是可以完賽的，當然成績咱先不論。

很多人覺得半程比全程好跑得多，其實最容易出問題的，反而恰恰是半程馬拉松。

因為跑全程馬拉松的話，你平時一定要積累一定的跑量，還有跑步的時間要足夠長，比如一年兩年后，你才敢去嘗試一下，畢竟42.195公里不是一個小數字;

但半程馬拉松21.09公里會令我們放松警惕，因為只要身體基礎好一點，即使沒有練多長的時間，沒有多少的跑量，這個距離也是可以拼下來的。

這就帶來了一個問題，你的大腦可以拼，但你的心臟一定可以拼得下來嗎?在爭強好勝心理的驅使下，尤其是沖刺的最后一兩公里，你使出洪荒之力沖向終點，于是，悲劇就產生了，可怕的猝死使人在瞬間丟了性命。這也是為什么猝死的事情往往都是發生的半馬里面。

先嘗試用七分力跑完第一次半程馬拉松，爭取跑個兩三次半馬，然后挑戰全馬就比較安全了。

第5層：到處比賽

參加完馬拉松后，你的速度越來越快，你想挑戰400，300，你對跑步徹底上癮了，哪天不跑就渾身難受睡不好覺，一下雨就煩燥，在家里轉圈子，恨不能立刻雨過天晴，陽光燦爛。

你開始與跑友們參加全國各地的馬拉松比賽，一邊跑一邊捎帶旅游。甚至跑出國門，跑向世界。

第6層：享受跑步

可能有那么一天，你突然就厭倦了去比賽跑步，參加了那么多的比賽，勝負快慢又如何?跑步的意義又在哪里?

于是有那么一段時間，你停止了跑步，甚至對跑步產生了一種厭惡，想想以前對跑步那么癡迷是不是有點傻?

停了一些日子后，發現不跑更難受，于是你又開始跑了，但不再追求速度了，你不再帶手機記錄成績了，也不在乎跑多長時間，跑到哪里就是哪里。

你欣賞著周圍的風景，傾聽著自己的腳步，思考著快樂的往事，享受著跑步帶來的快感。

第7層：跑步是我的生命的一部分

幾乎每天都跑，有時走著走著，突然不由自主地就跑起來了，跑步已經溶入你的身體，跑步與你是那么地和諧，天人已經合一，好像你活著就必須跑步一樣。

跑步已經成為你生命的一部分，喜怒哀樂、愛恨情仇皆為跑步。

對你來說，“生命誠可貴，愛情價更高。若為跑步故，二者皆可拋。”什么都可以放棄，唯一不能放棄的就是跑步。

只要跑就快樂。

不在意成績，不在意時間，不在意地點，不在意天氣，不在意獨跑還是眾跑。只要跑起來就快樂，其它的一切都是浮云。