網球力量訓練方法關于網球力量訓練方法

2022-07-08 23:22:41 編輯：裕馥來源：

導讀大家好，小美來為大家解答以上問題。網球力量訓練方法，關于網球力量訓練方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！1、在做肌肉運動之

大家好，小美來為大家解答以上問題。網球力量訓練方法，關于網球力量訓練方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、在做肌肉運動之前，最好有8 ~ 12分鐘的有氧運動(如跑步機、健身操等。).

2、做完肌肉練習后，一定要做放松活動，拉伸大腿肉整體和局部10 ~ 15分鐘。

3、網球力量訓練不同于專業的健身力量訓練。健身力量訓練要求慢進慢出，主要是肌肉圍度和線條練習。網球力量訓練要求慢降快升，主要針對肌肉爆發的練習。

4、逐漸增加負荷，使身體適應和避免運動損傷，不斷調整訓練負荷的種類、重量和強度，以獲得過度的恢復。

5、體能訓練與個人特點的統一訓練是運動員訓練過程科學化的重要標志之一，也是盡快提高運動員整體運動水平的極其重要的環節。

6、原肌力與對側肌力平衡原理和對側肌力平衡原理。

7、注意大肌群力量和小肌群力量的協調發展。

8、增強肌肉力量的效果與選擇的訓練方法直接相關。訓練前要對訓練區域關節的活動范圍和肌肉力量進行評估，根據評估結果選擇訓練方法。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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