足球運動員力量訓(xùn)練是什么樣的足球運動員力量訓(xùn)練是哪樣的

2022-07-09 00:58:40 編輯：胡興軍來源：

導(dǎo)讀大家好，小美來為大家解答以上問題。足球運動員力量訓(xùn)練是什么樣的，足球運動員力量訓(xùn)練是哪樣的很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

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1、足球是一項對抗性很強的運動。要踢好足球，不僅要有良好的專項技能，還要有良好的身體素質(zhì)。所以你不僅要練技巧，還要練一些身體素質(zhì)。兩者相輔相成，不可分割。

2、臥推練習(xí)：背部擱在地面上，雙腳與地面平行放置，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度直角，肩部提重物時背部保持挺直，向上提重物時手臂充分伸直吸氣，可以提高手臂、胸部和肩部的力量。

3、踢腿練習(xí)：保持雙腿伸直直立，臀部保持原位，雙腿向前伸直，使上肢與腿部成90度直角，然后慢慢回到初始狀態(tài)，反復(fù)練習(xí)。這項運動可以增強你的腿部和臀部力量。

4、屈腿運動：雙腳并攏俯臥在擋板下，雙手抓住凳子的一端或兩側(cè)，用力向臀部拉小腿，直到小腿與大腿的角度等于或小于90度，拉小腿時呼氣，然后慢慢將腿恢復(fù)到初始位置，再重復(fù)練習(xí)。這項運動可以增強腿部肌肉的力量。

5、注意：每次單項練習(xí)的次數(shù)要分組，練習(xí)要逐一量化，每組練習(xí)不得少于6次。因為力量練習(xí)需要動作的重復(fù)，如果單純的加大力量，減少動作的數(shù)量，對力量練習(xí)是沒有任何作用的。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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