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避開三大誤區跑前未熱身跑得太快跑完后直接休息
2022-07-09 18:20:25
編輯：湛琦天
來源：新浪體育
導讀 跑步已成為不少人的生活方式，可是有人抱怨：為啥我這么努力跑了，卻沒有變瘦?廣醫五院骨科主任醫師呂浩然指出，跑步是很好的減肥運動，跑
跑步已成為不少人的生活方式，可是有人抱怨：為啥我這么努力跑了，卻沒有變瘦?廣醫五院骨科主任醫師呂浩然指出，跑步是很好的減肥運動，跑步每小時消耗的熱量約650卡，這在有氧運動中是消耗熱量最高的，高于游泳(550卡)、跳繩(600卡)、打羽毛球(450卡)。
針對市民的疑惑，呂浩然建議，首先對照一下自己跑步的姿勢：正確的跑步姿勢應該是身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。其次是避開三大誤區：跑前未熱身、跑得太快、跑完后直接休息。
如果經常跑步，還需要強化膝蓋，建議采取“貼墻半蹲”的姿勢來鍛煉，具體做法是：雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力;小腿垂直于地面，大腿和小腿間的夾角不應小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3~5分鐘，一天做10~20分鐘，每周2~3次。
呂浩然強調，最重要的一點是“管住嘴”。舉個例子，一名130斤重的女子，以配速10的速度跑45分鐘才能消耗495卡路里，而100克的巧克力便有482卡路里。呂浩然表示，長跑第一個月會引起食欲上升，跑者的體重會稍有上升，但堅持科學地跑步，控制食欲，跑者自然會收到滿意的反饋。
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