進入到寒冷的冬季后，跑步的人似乎變少了，這個季節寒風凜冽，夜色最長，氣溫低到凍手凍腳，呼吸間吐著哈氣，再加上偶爾出現的霧霾天氣，這些都成了一些人停跑的理由。

其實冬季里身體很容易就積存脂肪，如果停止了運動，很可能會從瘦腰變成了養膘，希望熱愛跑步的各位，能用意志力戰勝天氣，繼續奔跑在路上。況且，我們在冬季堅持跑步，還有這些很多意想不到的收獲：

1、減肥效果最佳

在冬季跑步，由于在寒冷的環境中，身體會燃燒更多卡路里來維持體溫，在同等的運動量下，冬季跑步會多消耗3%~7%的熱量，所以想減肥的朋友們，可一定要堅持運動喔!

2、冬訓提高成績

得冬訓者，得天下，這已成為眾多專業跑者的一個信條，因為冬季跑步訓練更能提高跑者心肺功能和肌肉力量，經過堅持每周的系統訓練，等到來年的跑馬季，成績定會有所進步，這已經身邊不少跑友的的驗證有效。

3、提高攝氧量

在低溫天氣下跑步一定時期后，可增強身體的攝氧能力，最大攝氧能力代表了一個人有氧運動的極限，因此它對耐力表現很重要，進而能有利提高跑步速度，打造更高水平的體能狀態。

4、更容易開心

天氣冷的時候，潮濕與悶熱感減輕，在氣溫低的寒冷季節跑步，身體受寒冷機制的刺激，會較多的分泌內啡肽，這也會使身體產生快樂與幸福感，所以冬天跑步更容易開心!

5、增強抵抗力

冬天跑步更能增強御寒能力和抵抗力，加速身體的新陳代謝，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。

6、預防骨質疏松

在冬天堅持戶外跑步，讓身體充分享受陽光，接收日光中的紫外線，從而促進身體對鈣的吸收，可以能防止關節的衰退，還減少骨骼內礦物質的流失。

7、磨煉意志力

在寒冷的冬季，不跑步的借口實在太多了，村上春說曾說過：“今天不想跑，所以才去跑，這是長跑者的思維方式。”當我們拿意志力去挑戰舒適區域，跑完后舒適的狀態，才能感受到當初的選擇是對的。

8、更加的自律

所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰!冬季跑步更需要內心有強烈的驅動力，這就是一種高度的自律。用心去感受春夏秋冬，大自然的魅力不僅僅是和風與柔美，也包含了冰霜與風雪。

以上說了這么多冬天跑步的好處，不過在這個特殊氣候環境下，堅持冬天跑步也需要一些科學技巧和健康理念，在此給各位跑友們分享：

1、服裝注重保暖

冬季戶外低溫低，運動保暖顯得十分重要，跑者可根據不同的天氣配戴手套、帽子、耳罩等來抵御嚴寒與風雪，跑步時免不了會出汗，穿著潮濕的衣服在寒冷的室外很容易著涼，千萬不要因為跑步出汗發熱就隨意脫掉衣服，這樣很容易引起感冒。

冬季穿衣參考：在約0℃時，穿2件上衣、1條褲子，長袖內衣和背心保持核心溫暖;約-6.7℃至零下-12.2℃時，穿2件上衣、2條褲子，在長袖內衣外套上夾克，緊身褲外套防風長褲。

2、跑前要做好熱身

在冬季時跑前熱身尤其重要，因為在冬季肌肉黏性增加，韌帶彈性下降，直接跑步很容易造成肌肉拉傷。所以，在跑步前一定要先做好熱身活動，增加肌肉柔韌性，降低受傷風險，跑前進行5分鐘左右熱身，使身體發熱至微微出汗，再投入到跑步訓練。

3、空氣污染不宜跑步

冬季是空氣污染的高發期，出門前最好關注一下即時的空氣質量。如果污染嚴重，就不宜戶外跑步，跑步的過程中呼吸會更深，更容易將有害物質吸入，不妨改為室內交叉或跑步機訓練。而空氣優良的晴朗天氣來臨，跑友們可千萬不要錯過喔。

4、控制跑步強度

冬季跑步訓練要在量上進行一定控制，訓練過猛、跑得太久容易引起身體疲勞損傷肌肉，同時也會對心肺造成大的負擔，對于體質差和初跑者來說，尤其要注意!如果感覺到心跳加快、呼吸急促，這就說明訓練量達到了一定強度。

5、迅速換衣避免感冒

當結束跑步后，身體心肺溫度也會很快下降。所以，盡快從頭到腳把外衣穿好，條件允許時最好能喝點熱飲，有利于恢復。

6、跑后及時拉伸

跑步結束后，肌肉高度興奮，呈現僵硬緊張狀態，就需要通過拉伸讓肌肉從緊張收縮狀態，更快過渡到放松舒張狀態，從而有利于疲勞消除和保持肌肉彈性，減輕對肌肉帶來的酸痛感，減少受傷的可能。