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散打的體能訓練方法 散打的體能訓練方法有什么
2022-07-10 04:05:20
編輯：印凡寒
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導讀 大家好，小美來為大家解答以上問題。散打的體能訓練方法，散打的體能訓練方法有什么很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！1、大腿力量
大家好，小美來為大家解答以上問題。散打的體能訓練方法，散打的體能訓練方法有什么很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，走“鴨步”狀，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、腿部力量訓練：踮腳跳，大腿不發力，30米組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；6人一組做引體向上，做5組。
4、腹部力量訓練：仰臥起坐配合旋轉，15或20次為一組，做3組。
5、單腳平衡：單腳站立多次完成前傾和后傾動作。互相幫助。
6、動態平衡：選擇一個離地較窄的山脊，像平衡木一樣行走；或者跳到格子里。
7、長跑：要求是400米跑道，男子每次20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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