求冬季體能訓(xùn)練的方法求冬季體能訓(xùn)練的辦法

2022-07-10 06:24:00 編輯：卓順力來(lái)源：

導(dǎo)讀大家好，小美來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。求冬季體能訓(xùn)練的方法，求冬季體能訓(xùn)練的辦法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、耐力訓(xùn)練。

大家好，小美來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。求冬季體能訓(xùn)練的方法，求冬季體能訓(xùn)練的辦法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、耐力訓(xùn)練。長(zhǎng)跑：400米跑道，女子15圈，男子20圈。每圈平均速度不得低于2分20秒。負(fù)重越野：背著不小于30公斤(女子20公斤)的背包，在海拔不低于2000米的小路或山脊上行走一整天或兩天，每周一次或兩次。如果時(shí)間和其他條件不允許，也可以用游泳、騎自行車等方式。而不是長(zhǎng)跑，用同樣的運(yùn)動(dòng)量。

2、平衡訓(xùn)練。單腳平衡：?jiǎn)文_站立多次完成前傾和后傾動(dòng)作。動(dòng)態(tài)平衡：選擇一個(gè)離地較窄的山脊，像平衡木一樣行走。或者跳到格子里。

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