第一：冬天跑步喉嚨痛是怎么回事?

1、缺少水分

冬天跑步時，雖然出汗量沒有夏季多，但還是會有出汗現象的，會使得體內流失水分和鹽分，而且冬天天氣干，如果不及時補水的話容易導致身體出現缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后出現刺癢、甚至疼痛的感覺。

2、鍛煉新手

之前沒有跑步習慣，偶爾冬天跑一次步，身體的器官還未能適應運動的狀態，導致了呼吸不暢。呼吸不暢通，喉嚨受到了刺激，自然會引發疼痛。

3、燥熱上火

雖然冬天氣候很冷，但是人們通常穿得更厚、住得也暖、活動更少，而且在飲食方面偏好溫補、辛辣的食物，這樣讓體內積熱，不容易散發，戶外跑步呼吸在寒冷的刺激下易導致喉嚨痛。

4、冷空氣刺激

冬季外界空氣溫度遠低于人體溫度，在跑步呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，如果呼吸方式不當，冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更嚴重者發炎，從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等癥狀。

5、灰塵異物

冬季容易出現無風、濕潤、逆溫的靜穩天氣，這種天氣是不利于污染物擴散的。嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激，很容易產生瘙癢、喉嚨疼痛等癥狀。

第二：寒冬時節跑步時，到底該如何呼吸呢?

1、冬季天氣寒冷，剛開始慢跑時，由于人體需氧量不是很大，可以只用鼻子吸氣。鼻腔表面有層粘膜，內有豐富的毛細血管，血液流經粘膜時，散發熱量，能溫暖吸入的冷空氣，粘膜還能分泌粘液，使鼻腔保持濕潤，并粘住吸入的灰塵和細菌，起清潔的作用。這樣，干燥寒冷的空氣進入鼻腔后，便變得溫暖、清潔和濕潤，從而減少了對呼吸道和肺的刺激。

2、隨著跑步速度的提高，單用鼻吸氣已經不能滿足身體對氧氣的需要了，這時就要口鼻同時吸氣了，再可把舌尖往上舔到上腭位置，讓空氣通過舌頭兩側進入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的濕氣，會有所改善。呼氣時用口呼氣的方法進行。

3、呼吸節奏。建議剛開始跑時，呼吸節奏是3步一呼，3步一吸。當覺得保持速度時感覺呼吸困難，再調整為2步一呼，2步一吸。避免呼吸頻率過快，這會造成呼吸深度太淺，實際進行氣體交換的量相對減少，不能滿足長跑劇烈運動對氧氣的大量需求。同時訓練前和訓練后口鼻和脖子處最好戴圍巾和口罩。要少吃刺激性的食品，平時多喝溫開水，多補充多汁而潤肺的水果。

第三：緩解跑步后喉嚨痛的方法

1、溫鹽水漱口

鹽有助于殺菌抗感染，跑步后溫鹽水漱口可緩解喉嚨腫脹，沖刷口中黏液，可有助于緩解嗓子痛。可以半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

2、蜂蜜檸檬茶

蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效;檸檬有助于黏膜收縮?？梢栽?杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個檸檬的汁進去。

3、利咽含片

慢嚴舒檸復方青橄欖利咽含片是一種中草藥口含片，含有鮮青果、麥冬、玄參、地黃等多種藥用成分，可潤肺滋陰，消腫止咳，祛除咽火，改善咽部疼痛、嗓子干癢、咽喉灼熱等問題。獨立包裝，隨身攜帶更為便利，跑步時含一粒，隨時隨地保護您的嗓子。