當談論跑步機的時候，你會不會把它看成是刑具?我們懂你的。場景單一，沒有新鮮空氣和陽光，而且如果每次都是同樣訓練的話，單調乏味是免不了的。但幸運的是，如果有正確的計劃，跑步機能帶給你急需的多樣性，甚至還可以激勵到你。隨著白日漸短、天氣變冷，正是嘗試跑步機訓練的好時機。

可以問問1985年波士頓馬拉松冠軍麗薩·雷恩斯伯格(現在還是頂尖大學生1英里跑步運動員凱蒂·雷恩斯伯格的媽媽)。成長過程中，雷恩斯伯格通過跑步機訓練度過了密歇根州漫長的冬天。她大笑著說：“我的舊跑步機工作了14年，經歷了我的兩次婚姻，還和我輾轉了四個州。”她尤其認為跑步機是絕佳的間歇跑訓練工具，科學研究已經證明了間歇跑可以提升你的新陳代謝、增強力量，如果在來年春天有目標賽事的話，它還可以提升你的速度。

不僅如此，跑步機還能讓你及時看到自己的進步，華盛頓特區的運動心理學家吉爾·畢肖普·科恩說：“數據就擺在你眼前。對喜歡量化的人來說，這是個很好的刺激。”同時還有可控的部分：跑步機讓你可以在一個特定的配速下跑步(戶外很難做到)，還不需要你避開路面坑洼或者樹木枝丫，比起水泥或者瀝青路面，給關節造成的壓力也更小，對想放空、聽著音樂跑步的跑者來說，跑步機更安全。

當然，最主要的抱怨就是無聊了。為了避免無聊，雷恩斯伯格建議避免在跑步機上進行超級長的訓練(留給室外)，用較短、設定了程序的訓練代替，每周2-3次。我們的身體對新的訓練適應起來很快，所以別忘了用新的速度和坡度來挑戰自己，科恩建議。

華盛頓州埃德蒙哈博廣場運動俱樂部的跑步教練兼私人教練羅德·威爾科克斯建議跑者可以開著網飛的電視劇跑步，前提是你的配速是穩定的，且不是激烈的間歇訓練(只是不能兼顧安全和觀看《怪奇物語》的那種訓練)。大部分電視節目都剛好是30分鐘到1小時(取決于你具體看的哪種類型)，因而這是一心二用的大好時機。

另外，現在的科技進步讓人比以前更容易有動力了：大部分健身房和家庭跑步機都配備了觸摸屏、內置運動狀態監測應用以及大量由專業人士設計的訓練項目，機器還可以模擬陡峭的坡道(15%的坡度)和刺激的下坡(最多可以達到3%)。一些跑步機甚至能和手機上的運動應用同步，或者內置了帶地圖的項目，模擬真實路面。