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抽筋的本質抽筋本質是體能不足的表現
2022-07-13 20:23:09
編輯：甘澤婕
來源：新浪體育
導讀 跑馬拉松時遇抽筋，這種情況非常常見，很多情況下，跑者都是獨自一人參加比賽，在沒有伙伴幫忙的情況下，我們應該怎樣處理跑馬抽筋呢?這里
跑馬拉松時遇抽筋，這種情況非常常見，很多情況下，跑者都是獨自一人參加比賽，在沒有伙伴幫忙的情況下，我們應該怎樣處理跑馬抽筋呢?這里，我們為大家推薦美女跑者朱莉的拉伸教學。
抽筋的本質抽筋本質是體能不足的表現，體能是決定你是否抽筋的根本原因，當經過系統訓練后，你的肌肉承受能力提高，體能改善了，自然抽筋出現就少了。
身體素質包含力量、耐力、速度、靈敏、柔韌、協調能力等但是與抽筋最相關的素質是肌肉耐力。肌肉耐力訓練法主要有持續訓練法、間歇訓練法、循環訓練法等。肌肉耐力訓練需要專業的知識以及科學的方法所以各位朋友建議運動康復師或者體能師的指導下員進行科學的訓練。
跑馬抽筋，最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續牽拉，直至疼痛感消失為止。跑馬時最容易抽筋的部位是小腿，大腿前側與大腿后側。采用如下圖的拉伸方式。注意：每個動作每次牽拉要保證至少20s的時間哦!
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