很多跑者對于出汗都比較討厭，因為它會讓衣服黏在身上，跑步不舒服。實際上，跑步出汗是必須的，而且它還能給跑者帶來如此多的益處。

調節體溫

汗水存在的一個重要原因就是，它能讓體溫盡可能的保持在人體感覺最舒適的37℃。跑步期間，血流需要輸送更多的氧氣至工作肌肉，體溫會上升，并觸發外泌汗腺。當汗水蒸發的時候，會降低核心溫度。如果進行中等強度的運動時不出汗，10-12分鐘內就會出現體溫過熱，結果就會導致昏厥、中暑，甚至死亡。

對抗炎癥

跑步等運動會讓體內出現一些炎癥反應，影響新陳代謝和心血管健康。而出汗的時候，心率會加速，讓血液更多的流向工作肌肉，新鮮的血液可以帶走體內的一些有害物質，減輕炎癥反應。

節省能量

運動時出汗越早，意味著對體溫的調節就會越快，消耗體內的能量就會越少。當這方面的能量消耗減少時，專門用于運動本身的能量就會越多，從而更有能量進行運動。

加速身體恢復

當運動到一定程度而出汗時，增加的血流會從肌肉中帶走更多的代謝物，或者說是肌肉損傷產生的副產品，從而減少運動后的疼痛感，加速身體恢復。

保護肝臟健康

如果你在前一晚喝酒了，或者進行了不健康的飲食，那么第二天通過跑步出汗，可以保護肝臟，幫助肝臟排出體內的毒素，特別是和酒精有關的一些代謝廢物。

殺死細菌

研究發現，健身房中70%的細菌會讓人生病。不過，汗水中含有一種天然的抗菌素，皮離蛋白，它能夠殺死細菌，防止感染疾病。

提升自我形象

每天運動出汗20分鐘，就足以讓身體變得強壯，同時也能減肥。而且，運動時大腦會分泌更多的內啡肽，這是一種提升情緒的物質。當跑者情緒高漲時，就會感到很自信，身心都處在愉悅狀態。

濕潤皮膚

皮膚中含有的水分越多，就會看起來越年輕。汗水中99%的成分是水，所以它能夠保濕皮膚，并且阻擋外部細菌的入侵。當然，這并不是說出汗之后不要洗臉洗澡，畢竟汗水長時間留在皮膚上會導致痤瘡的出現。如果不感到油膩時，跑者只需把汗水沖洗掉即可，即使如此，它依然能夠讓皮膚保持水潤。