在這一系列練習之中，我們將集中力量鍛煉我們的柔韌性，增進身體健康并改善揮桿技術。

◇ 需要記住的要點：

協同轉動肩部和臀部開始揮桿，直到你的雙手參與前球桿指向9點;

當你轉動臀部的時候將重心移離右腳，開始下桿;

當下桿到10:30的時候，開始伸直右臂，放平左腕，確保從擊球到擊球過后的12英寸內將桿面正對目標;

結束揮桿，保持身體平衡，正對目標。

◇ 揮桿練習常規動作：

緩慢揮桿，認真完成每個動作，堅持2秒鐘;

在開始下一套練習之前，重復12遍;

進行4次上桿練習，休息2分鐘;

進行4次下桿練習，休息2分鐘;

進行完全揮桿練習，重復12次，完成整套揮桿動作。

好，我們現在就開始吧!

◇ 下桿直到結束時姿勢

球技-配重球桿五分鐘訓練(5)下桿直到結束時姿勢

1. 將配重球桿上桿到頂點。保持這個姿勢，堅持2秒鐘。

球技-配重球桿五分鐘訓練(5)下桿直到結束時姿勢

2. 當你轉動臀部的時候，將身體重心轉移到右腳，同時下桿到10:30。保持這個姿勢，堅持2秒鐘。

球技-配重球桿五分鐘訓練(5)下桿直到結束時姿勢

3. 從10:30開始，挺直右臂，伸直左腕，將球桿桿面對準5:00位置。

球技-配重球桿五分鐘訓練(5)下桿直到結束時姿勢

4. 保持這個姿勢，堅持2秒鐘。然后揮桿到達結束姿勢，面向目標，注意保持身體平衡。

標準桿水平：重復12次

小鳥球水平：重復15次

老鷹球水平：重復20次

◇ 拉伸足部及腰部肌肉

球技-配重球桿五分鐘訓練(5)下桿直到結束時姿勢

球技-配重球桿五分鐘訓練(5)下桿直到結束時姿勢

因為腰部問題跟腿筋無力、缺乏彈性有直接關系，所以保證腿筋的力量很重要。如圖所示，直立上體，將橡皮筋套在你的腳掌上。彎曲另外一側膝部，將另一只腳放在地板上，保持身體平衡。拉緊橡皮筋，將腳緩慢拉起，腿部伸向天空。將橡皮筋輕輕拉向你以增加腿筋的活動范圍。當到達舒適位置的時候，保持這個姿勢不變。注意，不要突然將橡皮筋松開，或者增加拉伸強度，伸展雙膝，將其平放在地板上。

記住，當你的身體變得強壯、柔韌性增加時，要經常練習揮桿保持揮桿速度和節奏。不妨將這節課的內容和前四節課的結合起來一起練習。每周練習2～3天。記住同時進行有氧鍛煉。