想發揮最佳球技需要有充分的柔韌性

2022-08-10 16:48:09 編輯：王妹龍來源：新浪體育

導讀如果你身體僵硬就打不出筆直的擊球。想發揮最佳球技需要有充分的柔韌性。通過以下三種簡單的訓練舒展你的高爾夫肌肉，你很快就能打出更低的...

如果你身體僵硬就打不出筆直的擊球。想發揮最佳球技需要有充分的柔韌性。通過以下三種簡單的訓練舒展你的高爾夫肌肉，你很快就能打出更低的桿數

巡回賽職業球員的身體的柔韌程度或許是普通高爾夫球友的兩倍。但這并沒有妨礙業余球友們孜孜不倦地模仿職業球員們的動作(比如上圖中，達斯汀· 約翰森的大幅度肩部扭轉)——盡管結果往往事倍功半。其實，你不用為做出好的揮桿動作而把身體扭成麻花。你要做的是拉伸你的舒適區。試試以下三個動作，開啟你的更柔韌揮桿之旅。——羅杰·弗雷德里克斯

伸展動作 NO.1

軀干調節

益處：增加肌肉的氧氣輸送

方法：讓一個朋友站在你的背后，將他/ 她的指尖放在你的腰線以下。深吸氣，比平日多20%到30%的量(不要抬起雙肩)。試著對你朋友的指尖施加足夠多的壓力。每天重復10 次，堅持練習，強化你的下隔膜，這是身體達到更好柔韌性的第一步。

伸展動作 NO.2

側彎運動

益處：提升軀干轉動和雙臂伸展

方法：背靠墻站立，雙腿如圖大幅分開。將雙臂伸開靠在墻上，同時雙腿站穩，讓上身和雙臂順著墻滑下。你應該感覺到身體側面從腋窩到胸腔底端被拉緊。保持拉伸，深呼吸5 次，然后換另一側重復該動作。

伸展動作 NO.3

腿部運動

益處：改善下肢穩定性和膝部的靈活度

方法：仰躺下來，將一根繩子或者健身帶套在右腳掌上。勾起腳，輕輕將腿和腳往頭部方向拉，并保持膝蓋固定。此時，你應該感覺到整條腿后側是被拉緊的。保持拉伸兩秒鐘然后放開。反復做8 次，然后換另一條腿重復該動作。