打球林林總總算起來有兩年多，中間間斷過兩、三年，目前約莫自己的水平算是業余四級左右，不算很好，但很熱愛這項運動。經過好多次的瓶頸和突破后，越來越感受到身體素質鍛煉對羽毛球運動的重要性。特別是最近經過一個多月的身體素質鍛煉，羽毛球水平也隨之潛移默化的有所提高，主要體現在發力的游刃有余和高速跑動下對擊球點的有效取得上。把看到的材料自己消化總結一下，與兄弟們共享。

羽毛球的身體素質鍛煉，不同于一般的追求“大塊頭”肌肉健美。它主要是針對局部小肌肉群的爆發力進行有效的刺激，鍛煉一般是要求“輕量”而“快頻”。通過適當的身體素質鍛煉，能對快速激烈的羽毛球運動中頻繁使用的韌帶、關節進行有效的保護，同時當然也對技術動作的支撐提供靠譜的保障。

在“聆聽”自己身體在鍛煉中的反饋信息的過程中，結合對專業理論知識的吸收，對自己的“修煉”計劃不斷的修正和調整，最后定下如下計劃(注意這個計劃的鍛煉次序最好不要改變，它是分別對大臂、腰腹、小臂、手腕、腿部、腳踝的訓練，在內容上是全面的，在次序方面則是間錯的，能保證在組內局部肌肉的交替放松)：

一、訓練內容：啞鈴擴胸30次，仰臥起坐30次，啞鈴小臂背后彎曲伸展20次，杠鈴深蹲15次，礦泉水瓶八字腕力練習100次，跳繩200個。以上訓練內容為一組，要求10分鐘內完成，每次四組。注意活動前的筋骨關節放松和活動后的肌肉拉伸。其中第一組和最后一組分別是身體這臺汽車的“加檔”和“降檔”，故這兩組的次數減半。

二、訓練次數：每周如果打球次數為三次的話，那可在不打球的日子里鍛煉三次，剩下一天為休息。盡量不要同一天又打球又鍛煉，畢竟我們不是專業運動員，身體、營養及恢復都不能滿足。另外，建議每天早晚都進行簡單的左手啞鈴力量訓練，否則對長期打羽毛球的人來說，會出現右手肌肉過于發達于左手的情況。

三、額外每日揮拍練習：每天早上都進行正反手身前高遠、正反手身前勾后場、正反手身側平抽、正反手身后平抽八個位置的揮拍練習，以身體發熱微汗為妥;每天晚上在閑暇之余，進行“挑球”的游戲鍛煉，要注意正反手握拍的快速轉換及純手腕的抖動發力。

以上是針對自己的身體素質多次實驗后的結果，感覺在量上比較合適，身體在鍛煉后會微疲勞，但第二天剛好能恢復之。

最后，希望喜愛羽毛球運動的人，都注意加強身體素質鍛煉吧，它會帶給你不錯的驚喜。