如何減掉體脂肪最快如何減掉體脂

2022-08-17 00:32:00 編輯：柳康會來源：

導讀大家好，小柏來為大家解答以上問題。如何減掉體脂肪最快，如何減掉體脂很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！1、要確定適合自己的減脂...

大家好，小柏來為大家解答以上問題。如何減掉體脂肪最快，如何減掉體脂很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、要確定適合自己的減脂方案，首先要確認自己的體脂率。除了測試儀，你還可以根據公式大致計算出你的體脂率：

2、體脂率=1.2身體質量指數0.23年齡-5.4-10.8性別(男性1，女性0)

3、體重指數(身體質量指數)=體重(公斤)/身高(米)的平方

4、要確定你的體脂率，按照以下方法減脂；

5、體脂百分比：25%以上的男性和30%以上的女性屬于中度肥胖的身體，所以脂肪脫落應該放在第一位。運動時，我們可以專注于脂肪燃燒。第一要務是先減體脂。運動時可以選擇低強度、多頻次的訓練，有氧運動的強度不宜過高。合適的運動包括：游泳和騎自行車。

6、體脂百分比：男性20-25%，女性25-30%為輕度肥胖，以燃脂增肌為主，在甩肉的同時，還可以幫助塑形，以有氧運動為主，配合一定的無氧運動，遵循先力量后有氧運動的原則。有氧運動前，可以進行半小時左右的力量訓練，不僅可以刺激肌肉，幫助增肌，還能讓你感覺更好。

7、體脂百分比：男性低于20%，女性低于25%屬于正常體型。可以堅持鍛煉保持身材，保持良好的飲食習慣，合理控制熱量攝入，適當補充牛奶和雞蛋中的蛋白質。要避免不良姿勢導致的肥胖，可以適當增加局部塑形的針對性訓練，幫助身體達到塑形效果。建議瑜伽更適合。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。

標簽：

免責聲明：本文由用戶上傳，如有侵權請聯系刪除！

本站除標明“本站原創”外所有信息均轉載自互聯網版權歸原作者所有。

欧美日韩激情电影,久久亚洲精品毛片,日日夜夜天天综合入口,亚洲激情六月丁香