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加強肩部力量訓練及肩部的揉韌伸展訓練
2022-08-18 18:17:41
編輯：寧思慶
來源：中羽在線
導讀 一、肩關節損傷的改善措施：加強肩部力量訓練及肩部的揉韌伸展訓練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續1—2分鐘為一組，每次...
一、肩關節損傷的改善措施：加強肩部力量訓練及肩部的揉韌伸展訓練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續1—2分鐘為一組，每次4—6組，每組間歇時注意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環練習。
二、肘關節損傷的改善措施：可采用附臥靜立支撐方法，加強該部位力量，練時肘部稍加彎曲，練習量視各自的情況而定，以每次練習至手部支持不住為止。或小沙瓶負重練習，恢復期間練習或必要時帶護肘或彈性繃帶防護。
三、手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。
四、肌肉損傷的改善措施：增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，杠鈴負重前后交叉跨步練習，負重左右腳向前、向后、向側方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。
五、膝關節損傷的改善措施：采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過90度，每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。
大家沒有事的時候看一看，注意運動保健。
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