跑步后拉伸多久腿不會(huì)變粗跑步后拉伸多久腿才不會(huì)變粗

2022-08-18 23:49:21 編輯：程朋亮來(lái)源：

導(dǎo)讀大家好，小美來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。跑步后拉伸多久腿不會(huì)變粗，跑步后拉伸多久腿才不會(huì)變粗很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、...

大家好，小美來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。跑步后拉伸多久腿不會(huì)變粗，跑步后拉伸多久腿才不會(huì)變粗很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、一般15-20分鐘就夠了。如果運(yùn)動(dòng)量大，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，這樣既可以避免側(cè)肌生長(zhǎng)，又可以避免乳酸堆積和肌肉酸痛。不過(guò)女生還是推薦瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩太劇烈，不適合長(zhǎng)期鍛煉。

2、小腿越來(lái)越粗怎么辦：長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)造成下肢血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致無(wú)法及時(shí)排除代謝廢物，造成血管擴(kuò)大引起腫脹、靜脈曲張。上班族應(yīng)該養(yǎng)成每工作一小時(shí)就起床活動(dòng)的好習(xí)慣。他們可以在小范圍內(nèi)放松關(guān)節(jié)，伸展身體，看窗外。

3、選擇快走或慢跑：快走和慢跑都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。與百米加速相比，不容易增肌，也可以塑造腿部。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)還可以減少下肢脂肪，讓小腿看起來(lái)更苗條。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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