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800米訓練方法 800米訓練方法介紹
2022-08-19 04:58:41
編輯：昌冰雨
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導讀 大家好，小美來為大家解答以上問題。800米訓練方法，800米訓練方法介紹很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！1、長時間慢跑：每周兩次...
大家好，小美來為大家解答以上問題。800米訓練方法，800米訓練方法介紹很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、長時間慢跑：每周兩次，通常在周二和周四。它是舒適和不間斷的慢跑(最快速度的60-80%)。從30分鐘開始，每次增加5分鐘，最長可達兩小時。跑步的時候不需要計算距離，只需要計算時間，一切都取決于你的身體感覺。當你能跑一個小時的時候，可以改成一周一次，做第二種訓練(記錄每次跑步鍛煉的日期和時間)。
2、快跑：每周以80-90%的速度跑10-15公里(跑不了10公里可以從5公里開始，每次增加一半到1公里，慢慢增加到10公里)。這次運動后，速度和肌肉力量慢慢提高，可以測量脈搏的CRI指數，確認體力的進步(跑步后第二天早上，脈搏要降到72次以下)。
3、間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉續航讓你疲憊，但進步最快。你應該一周只做一次，但是你可以在周三做(因為你有三天的休息時間，你有望在周日恢復體力)。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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