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最佳睡眠時長真的是8小時嗎 最佳的睡眠時長是多少

2023-11-21 16:06:35 編輯：紀靜驊 來源：
導讀 最佳睡眠時長根據個體差異而定，并不是8個小時就可以。根據中國睡眠研究報告2022的數據信息，中國人平均睡眠時長，12年前是8.25小時，如今...

最佳睡眠時長根據個體差異而定，并不是8個小時就可以。根據中國睡眠研究報告2022的數據信息，中國人平均睡眠時長，12年前是8.25小時，如今是7:06小時。這樣的情況也引發了人們對是理想睡眠時常的關注，被廣泛傳播的觀點就是每天要保證8個小時的睡眠。8小時睡眠觀念早期是與8小時工作制同時被提出的工人們為了爭取正常的休息時間和工作時間提出了工作睡眠與休閑時間各8小時的口號，這個說法也被大眾所熟知，但是被質疑的聲音也沒有中斷過。

前英國睡眠協會會長尼克利特爾黑爾斯面對這一觀點提出了自己的質疑，并表示每個人睡眠需求存在著個體差異。不需要追求固定的8小時睡眠，需要關注的是個體的睡眠周期，成年人一般需要4~6個完整睡眠周期，大約每個周期在90分鐘左右，所以每晚睡夠6個小時或者7.5~9個小時，這個時間段醒來的時候會讓身體充滿活力。

對于年齡段不同的人群，睡眠的需求也是不相同的，根據相關數據顯示，平均睡眠在6~7.5小時的人群，壽命是最長的。個體在醒來時感到精神狀態良好是比較重要的，所以要摒棄一成不變的8小時睡眠觀念，更注重整體睡眠周期和個體差異。

一直以來很多人都將晚上11點區別早睡與熬夜，很多人都認為過了晚上11點睡覺就算熬夜。但實際上在特定的時間入睡，并不是判斷健康睡眠的唯一標準，人們在睡眠自我平衡與生物鐘是同樣重要的，醫學方面對熬夜時間界定一直都存在著爭議。在原則上也不能違背體內晝夜節律，不要在白天睡覺，晚上醒著。


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