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單杠一個拉不了怎么練（單杠一個拉不了怎么練）
2022-05-31 20:50:06
編輯：杜松言
來源：
導讀 大家好，小安來為大家講解下。單杠一個拉不了怎么練，單杠一個拉不了怎么練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！1、單杠練習方法：2、
大家好，小安來為大家講解下。單杠一個拉不了怎么練，單杠一個拉不了怎么練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、 單杠練習方法：
2、 先上杠，然后放松腰部和腿部，讓腰部有被下半身拉下的感覺。這個動作可以保證腰部放松，然后你可以用生氣的方式來發揮腰部力量。
3、 稍微向前踢小腿。這時候腰部還是放松的。慢慢擺動小腿。這個時候你會發現身體只是輕微的擺動。擺動時，小腿向前，腰部就會向后。有的人擺動腿向前，但是動作太大，會把腰帶向前。這一點要特別注意。
4、 在熟悉了這種擺動的感覺后，當“腰在單杠后面”時，雙手和腰部“迅速”把杠拉起來，然后雙手放松，回到原來的姿勢。這種擺動，只有在拉起的時候才是用力的，小腿向前踢的動作很小，幾乎不發力。切記不要大幅度擺動。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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