放假期間久坐不動應該多做踝泵運動預防血栓形成

2023-05-03 13:51:00 編輯：司波思來源：

導讀五一長假眼看就要結束，大多數人在放假期間不是外出旅游就是在家中好好的休息一下，比如打牌追劇，經常會出現久坐不動的情況，如果長期的久

五一長假眼看就要結束，大多數人在放假期間不是外出旅游就是在家中好好的休息一下，比如打牌追劇，經常會出現久坐不動的情況，如果長期的久坐不動，特別容易誘發靜脈血栓的形成，如果出現了血栓塊的脫落，導致血栓塊進入心臟和肺部，就會引起心源性的猝死以及肺栓塞的情況發生。在假期最好不要久坐不動，應該多做一些裸泵的運動來預防血栓的情況。這種運動方法比較簡單，在家就可以隨時隨地的進行，而且還能夠起到非常好的預防血栓形成的效果。

如何預防血栓的形成：

關于下肢靜脈血栓的形成，早在上世紀50年代就已經引起了全球醫學界的關注，當時一名美國的外科大夫發現人們在長途飛行過后就會出現靜脈血栓的形成，這種經濟艙的綜合癥也被提出來，特別是一些在長途旅行經常久坐的人都會出現這種情況。我國的醫療專家又將這種病癥稱之為牌桌綜合癥，有一些人作為資深的牌友每天都會長達數10小時進行打牌，沒有足夠的時間進行運動，也是造成靜脈血栓形成的主要原因。

如果長時間的久坐不動，下肢的靜脈血液回流速度就會大大減慢，特別容易出現血栓，血栓會順著靜脈血管回流到右心房和右心室，再從心臟進入到肺部。一般來說肺內的血管都比較細，遇到血栓之后就會出現血液受阻的情況，引起呼吸困難，胸悶和胸痛的情況發生一些嚴重的還會導致猝死。

靜脈血栓的形成和年齡沒有太大的關系，對于一些年輕人來說，血栓的形成幾率不比老年人小。根據醫學研究表明，靜坐時間超過一小時就會大大增加血栓形成的風險，靜坐90分鐘之后，下肢靜脈血液循環就會降低50%以上，這種情況下也就大大增加了血栓的形成幾率。在平時要加強身體的運動避免久坐，每隔45分鐘到60分鐘要站起來活動5分鐘左右，每天保證足夠的飲水量，盡量不要穿一些比較緊的襪子和靴子。