睡多睡少都升糖什么時間睡、什么時間起對降血糖有幫助

2023-08-10 17:37:10 編輯：田國曼來源：

導讀血糖是很難伺候的，睡多睡少睡，早睡晚都是不行的，糖尿病患者最佳睡眠時長是7~8小時。通過研究發現在7~8小時睡眠時長當中，糖化血紅蛋白會達到最低值，睡眠時間小于7小時時糖化血紅蛋白會升高，睡眠時長和二型糖尿病并有血糖水平的變化呈現u型相關。

血糖是很難伺候的，睡多睡少睡，早睡晚都是不行的， 糖尿病患者最佳睡眠時長是7~8小時。通過研究發現在7~8小時睡眠時長當中，糖化血紅蛋白會達到最低值，睡眠時間小于7小時時糖化血紅蛋白會升高，睡眠時長和二型糖尿病并有血糖水平的變化呈現u型相關。

睡眠時間過短，讓血糖升高和交感神經興奮增加、血漿皮質醇水平升高、炎癥，基因表達增加、胰島素抵抗加重都有很多關系。睡眠時間的過長使得血糖升高和身體代謝率降低，長期處于慢性炎癥狀態、胰島素功能減弱等有很大關系。

睡眠不規律會使得血糖升高，因為晝夜節律出現了紊亂，會對褪黑素的產生和釋放有影響，讓糖脂代謝出現紊亂，影響血糖的水平，最佳入睡的時間是22：00-23：00，換句話來說，每天同一時間入睡，同一時間起床會使血糖更穩定。通過研究判斷22:00~23:00是入睡最佳的時間段，這點睡覺不僅讓血糖可以很好的控制，還可以降低糖尿病患者患上心臟病的風險。