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哪種運動降血壓最好 研究發現：不是走路、慢跑 竟然是……

2023-08-17 16:42:49 編輯：柳威樺 來源：
導讀 在降低血壓的運動中，各種類型的運動當中，等長運動對降低血壓是最好的，等長運動指的是肌肉收縮，而肌肉的長度并不發生改變。這比如平板支...

在降低血壓的運動中，各種類型的運動當中，等長運動對降低血壓是最好的，等長運動指的是肌肉收縮，而肌肉的長度并不發生改變。這比如平板支撐臀橋，靠墻靜蹲，扎馬步，踮腳等等，研究當中發現所有類型的運動都可以降低靜息收縮壓和舒張壓，等長運動會有最大的下降幅度。

但是無論什么樣的運動，只要自己能夠堅持運動起來，這對于血壓健康都是有益的，主持人白巖松曾經在自己的書籍中分享過，有一段時間覺得自己血壓有點高，感覺到頭暈，去醫院檢查后發現到達臨界點，醫生表示這個血壓需要吃藥，一旦開始吃藥，必須要堅持吃下去，于是白巖松想要給自己兩個月的時間做出一些生活上的調整，兩個月以后如果還是不行的話再去吃藥。于是首先將生活方式調整，每天晚上堅持一個小時快步走，后來逐漸變成了跑步血壓很快就控制住了，也降回到正常的區間范圍當中。

在運動之前一定要充分做好熱身，伸展上肢、慢跑、轉腰等等動作讓肌肉血液循環加速進入到運動的狀態，不會在運動時候受傷，無論身體平時是多么健康強壯這個環節一定不要省去。

運動選擇的時間最好是傍晚或下午，每一次運動的時間持續超過30分鐘，每一天累計達到30分鐘，一周5~7次，各種類型的運動可以互相搭配起來，既能夠提高趣味性，同時使身體不同部位都可以得到鍛煉，讓重復鍛煉之后，受、到損傷的風險會有效的降低。

運動過程中千萬不要突然的開始或停止，突然起身，很可能是血壓急速下降，有頭暈目眩的感覺，一定要注意適當休息。


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