大多數人跑步會選擇在早晨，因為早晨可以呼吸新鮮空氣，早晨跑步要注意這兩個問題，首先是熱身，因為經過一晚的睡眠之后，我們的身體處于蘇醒狀態，各個關節還沒有打開，若沒有進行熱身就開始跑步，對關節及肌肉的損害是很大的。

其次是大多數人都犯過的錯誤，早晨起床的較晚，然后不吃早餐空腹跑步，這樣的跑步不是在鍛煉身體，而是在折磨身體，因為一晚上的睡眠已經將體內的食物消耗殆盡，而較晚起床空腹鍛煉只會讓身體的每個器官都處于一種負重感，這樣的跑步百害而無一利。

對于這個問題我想問一個問題，如果你一天辛苦繁忙還要堅持跑步，你感覺跑步很長時間對你好嗎?答案是當然不好。

跑步是在自己身體接收的條件下進行的，如果你不是為了減肥，為了健身，個人建議在自己時間寬裕，心情較好的情況下進行，每周不用太多三到四次就好，因為本人也是喜好跑步的，也是按照這種方式鍛煉，且身體條件一直保持較好。

跑步的好處有很多，長期堅持跑步最簡單的效果就是減脂塑形，把胖子變成瘦子。跑步的好處有很多，長期堅持跑步最簡單的效果就是減脂塑形，把胖子變成瘦子。

跑步的時間在于你想通過跑步達到什么樣的目的，如果你跑步只是為了健身，那么其實跑多長時間都沒關系的，一個小白從來沒跑過步，如果一定要求他跑多長時間，那么很快也許就會放棄。

如果你從沒跑過步，那么第一天跑五分鐘就是一種勝利，第二天再跑五分鐘，第三天可以加多到十分鐘。以此類推，你會越來越喜歡上跑步帶給你的快感，你的跑步將給你帶來持續不斷的正反饋，你將走上持續的跑步習慣之路。

相反，如果你跑步已經有一段時間了，而且目前最緊要的目標就是通過跑步來減重那么一周跑三次，每次跑40分鐘以上慢跑，就是一個合適的時間點。

而如果你已經有很長的跑步習慣，同時也不需要減重，只是用來備戰馬拉松，那么每天跑步的時間，強度以及頻率都要有不同的規定，俺這又要跟你本身的基礎以及長期目標有關。這就涉及到科學化訓練了。