做同樣一件事情，不同的人有不同的目標，也有不同的心境。跑步，也是如此。

如果你和一個希望通過跑步去減肥的人談“怎么訓練馬拉松成績才能破300”，那么他一定沒有興趣聽。今天和大家討論的是，不同目標、不同心境、不同階段的跑者，應該聚焦的“跑步關鍵詞”，讀懂這個詞，對于怎么跑、跑多少，你會有全新的認識。也會讓我們明白，跑步是一件簡單的事情，不需要糾結。

基礎跑：享受+愉悅

如果你跑步的目的是想要減肥、保持健康或者減少生活中的壓力、對抗工作中的焦慮。那么你的跑步關鍵詞應該是：享受和愉悅。

你的跑步應該是一段旅程，而非一次訓練。你追求的是跑步的體驗，而非跑步速度和跑量。

跑步是作為一個興趣和愛好出現在你的世界中，而不是刻意為之的健康運動。享受穿上跑鞋、卸下生活負擔的輕松;享受跑在路上、工作中看不到的風景;享受跑友間的真情實意而不是同事間的勾心斗角。。。把一段路跑成最enjoy的事。

而為了體驗這種愉悅和享受，我們對于跑步里程的可以控制在3KM-10KM之間。如果你是一個剛剛開始跑步的人，那么3KM的快走慢跑時比較適合你的;如果你有一定的運動基礎，每次跑3KM-5KM的路程會讓你感到釋放，同時不會太累;如果你是運動達人，那么5KM-10KM的里程能讓人享受到稍微力竭的快感，在過程中也可以感受到突破閾值的暢爽。

用可以與他人順利交談的強度去跑，把心率區間控制在60%-70%，這樣就可以完成一次享受和愉悅的跑步旅程。

進階跑：強度+提速

如果你的跑步目的是讓自己在這項運動中表現的越來越好，那么你的關鍵詞就應該是強度和提速。

你關注的應該是如何提升自己的跑步技巧和速度，讓自己在更短時間內跑完更多里程，或者同一里程中創造更多PB。

在生活中，你應該有目的的關注跑步相關的信息，比如說：

認識跑步成績優秀的跑友，學習經驗;

開始注意選擇更適合自己、可以提升成績的、比較專業的跑步裝備;

關心更多跑步知識類資訊;

了解自己的身體和足部基礎情況，對自己運動中的優缺點有更為清晰的認知;

通過其他交叉訓練來為跑步蓄能等等。

如果你真的對跑步速度和里程有一定的要求，那么你的跑步將是一場訓練，期間必然伴隨著辛苦和汗水，別抱怨、別氣餒，因為對于跑步來講，只要付出，必有收獲。

目標跑：持續+實現

如果你有清晰跑步目標，比如說完賽全馬、半馬或者百公里越野，那么你的關鍵次應該是持續和實現。

持續的意思有兩層，其實就是堅持。把跑步當成是生活中不可或缺的一部分，不管工作忙碌還是閑暇假期，無論是出行旅游還是宅在家里，跑步都會是你生活的一個組成部分，因為只有不斷堅持訓練，才能保持運動狀態，并且在實際的跑動中不斷找到突破點，完成目標。而持續的第二層意思，就是可持續，不盲目訓練，在訓練中保持健康，懂得保護自己、盡量減少傷病，這才是實現跑步目標的基礎。

第二個關鍵詞為“實現”，就是不達目的不罷休的決心。

如果你想完賽全程馬拉松，那你的目標訓練里程應該定在25KM——37KM之間;

如果你想完賽半程馬拉松，那么你的目標訓練里程應該定在12KM——19KM之間;

如果你想提升速度和肌肉力量，那么你應該階段性的進行山坡反復跑;

如果你想提升耐力，那么你應該進行節奏跑，讓身體更高效的利用氧氣。。。

如果你是一個跑者，如果你經常糾結于別人的建議中不清楚自己的方向，那么不妨回想自己的跑步初心，看看自己到底想怎么跑，對照你自己的跑步關鍵詞，相信你可以找到屬于自己的跑步方式和道路。