俗話說：每逢秋冬胖十斤。一到降溫季有些朋友就開始停不下來的一路狂吃狂吃狂吃，可想而知近日的肉肉又回來了不少吧!

下面就給大家指一條明路：跑步。秋天，告別了夏季炎熱的天氣，也還未迎來冬季刺骨的寒風，在如此宜人的環境下跑步，那真真是極好的!

那么問題來了：秋季怎么跑更減肥呢?答案是：夜跑!

總結了主要原因大致如下：

首先，秋季夜晚涼爽的微風很適合跑步，不會出現汗流雨下這種狼狽的樣子，會讓人跑起來更舒服、更暢快。

其次，夜跑沒有紫外線的照射，也沒有了工作上的干擾，讓人更加放松，放起來更加的投入。

再者，夜晚其實也是每個人體力最好的時候，這就讓跑步的效率變得更高，減肥也隨之更加有效。

所以，別再猶豫，趕緊穿上跑鞋出門跑步去吧!

秋冬夜跑怎么做才正確?

跑前

1。 必須先吃飯

很多人可能會說，空腹跑不是更有利于脂肪的燃燒和減肥嗎?

這點沒錯，但你需要注意的是相比炎熱的夏天，秋天極為舒適的氣候會讓你跑得更遠、更久，而這就需要體內充足的能量來做支撐。所以吃飯是為了給你的跑步添加能量和動力，這不僅更有利于減肥瘦身，還能很好的提升自己的耐力。

當然，如果你實在不想吃飯的話，不妨來些少許水果或輔助性能量食物，這樣既可維持體力，又可以降低自己的吃后負罪感。

注：跑步和吃飯的時間間隔最好控制在1-2個小時之間。

2。 必須重視熱身和拉伸環節

天氣轉涼，肢體就會變得比較僵硬，所以為了避免抽筋等意外的發生，一定要在跑前做好熱身。

比如，把力量訓練當作跑前的熱身，不僅可以讓身體完全打開，更適應跑步，還能有效刺激肌肉，可促進脂肪的燃燒。

更重要的是，力量訓練所分泌出的一種激素，會使酵素增加，這對減肥也有促進作用。

注：一般建議到身體開始微微出汗就可以跑步了。

3。 別穿得過于單薄了

千萬不要單穿一件短袖T恤就直接出去了，不同于夏季的是，秋季涼爽的風很可能在你還沒開始跑步就已經把你吹得感冒了。建議是穿一件透氣性出色的薄款外套，既能御寒防風，也有有效排除熱量，始終讓身體處于舒適的狀態下。

跑中

1。 跑步姿勢要正確

這點主要是針對那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。(如果你已經是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小點。)

因為正確的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是為了大大降低跑步所會引發的傷痛。

一般是這樣的：

頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行;

背部自然挺直，挺胸;

手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低;

雙手放松輕握;

步幅不要過大;

采用腹式呼吸。

2。 跑速要適中

跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的，所以請慢慢跑。多慢?以一邊說話，一邊跑步，且不會喘的節奏最為合適。

3。 合理安排跑步時間

能夠跑得更遠、更久自然是好事，因為這樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個循序漸進的過程，跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。記住：今天跑步的結束，是為了下次更好的開始。

跑后

1。不要即停即坐

我看過很多跑者結束跑步的方式：是立刻停止，并且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負擔的。

此外身體對于這種突發的改變，也會做出相應的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。

所以，最好的方式應該是：減速慢行直到停止。同時這種方法也能很大程度避免溫度下降太快，受涼感冒。

2。 不要因為熱就大口喝冰水

補水是跑后很重要的一個環節。但在涼爽的秋季，而且還是晚上，我建議跑者們盡量飲用溫開水，太過涼的水可能會引起胃部不適。

3。跑后拉伸不得忽視

無論何時何地，只要你跑了，跑后就一定要做些適當的拉伸，這是對自己負責!

因為適當的拉伸可以有效緩解肌肉的緊張度，從而加快修復的速度。并且它對形體的塑造也有很關鍵的作用，可以讓線條更加緊實。

4。跑后的能量補充

跑完了自然就會餓，餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會糾結：吃了不是白跑了嗎?不行，一定要忍住，寧可餓著，也不要胖!

我的建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。

秋季夜跑又有哪些地方需要提高警惕的?

1。 不要跑得過于晚了

開始得太晚或者跑得太晚，都會在一定程度上影響到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作。(提醒：22點以后不適合有劇烈感的運動!)

2。生命安全大過一切

與減肥相比，生命安全才是重中之重!所以夜跑安全就不得不再次重提了。

下面主要為大家羅列了關鍵性的幾點：

盡量遠離車流量大的路段，并且逆向車流跑，這樣你能盡早清楚的觀察到前面車輛的狀況，提前做好準備;

配備顏色鮮亮的服裝或者熒光裝備，讓別人更容易發現你，確保安全性;

去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險系數會大大上升，更何況你是一個人;

跑步要專注，不要開小差，也盡量不要聽音樂去想歌詞的意境，因為這樣很容易出現意外，并在第一時間無法做出反應;

盡量不要一個人去夜跑。因為秋季天氣的轉涼，大多數人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人會更少，尋求援助的機會也就少了很多。