這是一種“會呼吸的痛”-剛開始跑步的人，大概都會出現氣喘吁吁，接不上氣，岔氣等現象。人們本能的會想到，是不是自己的肺活量還沒練出來，卻直接忽略掉跑步過程中一個值得注重的因素—呼吸!

如何更合理的呼吸-《無傷跑法》一書中給出的4點建議：

1、以口代鼻，口鼻并用呼吸。

書中建議：以口代鼻、口鼻并用呼吸。在冬天時運用這種呼吸方式啟口不能太大，盡量保證吸入的空氣由口腔加溫后進入咽喉。

2、控制呼吸頻率

書中建議：呼吸頻率每分鐘不超過30次(呼吸一次用時2秒以上)

3、偏重深呼氣

書中建議：跑者在跑步過程中盡可能把呼吸的重點放在深呼氣上。

4、與跑步動作配合，節奏很重要

書中建議：“2-4步一吸氣，2-4步一呼氣”。具體來說，你可以采用“2步一吸氣，2步一呼氣”或“3步一吸氣，3步一呼氣”的方式，只要自己覺得舒服就行。

書辰視角：關于“跑步呼吸”，我的兩段經歷

書辰小故事1：加入跑團后的我都是和隊友一起踩著音樂的節奏點奔跑，只有在跑到第17圈，接不上氣的時候，才會有意識地控制呼吸，降低配速，一般都能堅持跑完20圈(大約八九公里)。《無傷跑法》一書的作者也在文中指出：任何刻意而為地呼吸都是不自然的。

書辰小故事2：4年前，我還沒有“科學奔跑”的概念，加上150斤的體重，每次跑了3-5分鐘，就感覺胸口沉悶，喘不上氣。直到后來老公告訴我跑步要配合呼吸，慢慢地每次跑步堅持的時間也越來越久了。《無傷跑法》一書的作者也在總結中指出：有意識地控制呼吸頻率，加大呼吸深度，強化吐氣是跑步呼吸的關鍵。

書辰觀點：新手與長期跑步的人不能一概而論，但方法同樣適用。

對于新手來說，有意識地去控制呼吸，能有效延緩喘不上氣，氣喘吁吁，岔氣等現象;對于長期跑步的人來說，很少會出現氣息不暢的問題，但是更合理呼吸，對提升跑量、配速也是很有幫助的。二者雖然不能一概而論，但方法同樣適用。

習慣成自然，呼吸是人與生俱來的本能習慣，跑步中突然嘗試一種新的呼吸方式，你可能不適應(書辰也這樣)，久而久之身體就會形成習慣，你依然能回歸原有的自由與暢快。